编辑丨阿迪健康事务。
*丨阿图健康之事。
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夜晚是大自然赐予我们的宁静时刻。 有一个放松的入睡过程尤为重要。 睡前吃点零食既可以享受味蕾，也可以促进睡眠。 但是，选择正确的食物，掌握正确的饮食技巧，才能真正实现光明之夜和浅睡眠的愿景。选择合适的进食时间是确保晚上能入睡的第一步。 一般来说，夜宵距离就寝时间大约两个小时左右它可以让身体有足够的时间进行消化和吸收，避免吃太多引起胃部不适和影响睡眠的食物。
水果是夜间外出饮食的理想选择。 水果富含天然糖分，可以快速为身体提供能量，而不会太重而对胃造成负担。 比如甜樱桃、清爽的西瓜等，都是睡前的好水果。
晚上，一杯芳香的茶是舒缓心灵和放松身体的好方法。 无论是柠檬蜂蜜茶还是凉茶，它都通过其香气和温暖的味道帮助身体进入宁静状态。 避免选择过于辛辣的茶，如红茶或咖啡因含量高的茶，以免入睡。
牛奶富含色氨酸，可使大脑产生褪黑激素，这是一种睡眠良好的神经递质。 热牛奶不仅味道温润，而且它还在进食时为身体提供愉悦的感觉，有助于入睡。
杏仁、核桃、腰果等坚果不仅富含多种健康脂肪和蛋白质，还含有镁，有助于放松神经，改善睡眠质量。 适量吃坚果不仅营养丰富，而且使入睡过程更容易。
燕麦片是理想的夜宵选择。 它含有膳食纤维和碳水化合物，可以维持血糖稳定，避免夜间饥饿。 搭配一些水果或坚果，增加风味，为身体提供全面的营养。
蔬菜沙拉是一种清爽、低热量的夜宵，特别适合那些喜欢清淡口味的人。 选择新鲜的生菜、西红柿、黄瓜和其他蔬菜搭配一些鸡胸肉或豆腐，用橄榄油和柠檬汁做一个简单的调味料，不仅味道鲜美，而且保持身体轻盈。
低糖、低脂酸奶是一种美味健康的夜宵选择。 可以搭配一些新鲜水果，如蓝莓、草莓、木瓜等，为口感增添层次感。 酸奶中的益生菌有助于维持肠道健康，从而影响整体睡眠质量。
高脂肪、高糖的油炸食品不仅热量高，而且容易引起胃部不适，影响睡眠。 尽量避免在晚上选择油腻的食物，如炸鸡、炸薯条等，避免油脂过多刺激胃黏膜，导致不适和胃酸倒流。
过多的糖分会引起血糖波动，影响夜间血糖的平衡。 睡前避免吃过甜的甜点，如巧克力蛋糕等，以免造成体内能量过剩，影响睡眠。
在选择夜宵时，尽情享用美味佳肴。 把食物变成一种仪式，慢慢享受每一口，感受随之而来的快乐。 这个过程不仅有助于增加食物的满足感，还可以分散注意力和放松心灵。
入睡前深呼吸习可以帮助调节呼吸节奏，平息心跳，减轻体内紧张。 深吸一口气，放下混乱的思绪，飘向宁静的梦境。 在享受美食的同时，您还可以享受深呼吸带来的宁静。
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