总有粉丝给我留言，问如何快速减肥对**和不影响健康可以做些什么？失去它怎么样？
我现身说我**的时候晚上不吃东西，只吃蔬菜，效果还是很好的，一个月瘦了10斤。
因为我们基本上都是在晚上休息的时候，我们的身体也是一样的，晚餐吃得太多、吃得太多，很容易造成体内脂肪堆积，所以少吃或者少吃蔬菜是完全可以的。
但要想合理**，最好是计划和安排一日三餐。 如果另外两餐很放纵，不能只在晚上吃一顿饭就减少，最好全天做好摄入和消费的平衡。
* 原理在每天摄入的卡路里少于消耗的卡路里，只有将能量保持在负平衡状态，才能达到**的目标。
早餐 7-9 点：植物性蛋白质 + 维生素 + 碳水化合物。
午餐11：30-12：30：膳食纤维+动物蛋白+碳水化合物。
下午 5 点至 6 点的晚餐：膳食纤维。
植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶。
动物性蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊肉、虾、鱼、去皮鸭腿。
膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、西红柿、青椒、各种蘑菇、洋葱、芦笋、各种蔬菜。
优质碳水化合物：糙米、黑米、玉米、小米、燕麦。
让我们关注大家最关心的主食和肉类。
主食主要在早餐和午餐时食用。 尽量不要选择米饭和面条，而要用其他淀粉类食物作为主食，如土豆（土豆、红薯、紫薯）、玉米、南瓜、山药、莲藕、芋头、杂粮（大豆、小米、黑米等）。
肉类主要在午餐时食用，含有优质蛋白质，蛋白质不仅有饱腹感，而且不易发胖，更有利于肌肉合成（如果有运动），增强身体的消耗，更重要的是，蛋白质食物的食物热量效应（进食时消耗的卡路里）远高于碳水化合物和脂肪。 以鱼虾、豆浆、鸡蛋为主，做肉时要注意蒸、煮、烤、炖。
其实饭菜很简单，不复杂，甚至不像平时做饭那么复杂，没有太多的烹饪技巧，主要是蒸煮，尽量让食材回归原汁原味。
例1：早餐：1杯牛奶+1个煮鸡蛋+1个煮玉米+1个猕猴桃。
午餐：蒸鱼1条+菠菜豆腐1条+糙米1碗。
晚餐： 一碗番茄金针菇汤.
例2：早餐：1个纯燕麦片+1个蒸紫薯+鸡蛋+少许青菜+4个樱桃番茄。
午餐：青椒炒鸡胸肉1块+蘑菇菜心1颗+糙米半碗。
晚餐： 冬瓜海带汤一碗
例3：早餐：小米粥1份+粗粮馒头半份+炒菜。
午餐：西兰花炒牛肉+糙米1碗。
晚餐： 一碗莴苣和鸡蛋脂肪减脂汤.
总之，我个人的经验是，少吃或者不吃晚饭，效果非常快，晚上睡前达到轻微的饥饿感就恰到好处了，这样才能坚持下去，容易饿得多吃以后，稍微饿一点，减轻晚上胃消化的负担， 而且更有利于身体健康。