跑步、步行和站立运动的要点是什么？
跑走是军队《中国人民解放军队列条例》中的一种行军形式，也是一种健身运动。 跑步和步行的要点包括以下步骤：
1.做好跑步和步行的准备。
跑步和走路的准备姿势是保持身体处于直立姿势，全身肌肉紧绷，腹部挺直，胸部挺直，眼睛向前，双手放在身体两侧，身体随时准备开始。
2.跑步和步行开始动作。
当听到“跑”的预感时，迅速用双手握拳（四根手指蜷缩，拇指放在食指第一关节和中指第二关节上），抬腰，与腰带高度大致相同，拳头中心向内，肘部略微向内。 当你听到“走”的命令时，向前摆动手臂，身体重心向前移动，按照齐心行走的动作要领，左脚迅速走出75厘米左右，同时身体前倾，重心落在左脚上，身体重心从左脚过渡到中间， 右脚齐心协力向前移动。
3.跑步和走路的姿势。
行进时，保持上半身挺直或微前倾，胸颈挺直，腹部收起，双腿伸直，双脚伸直。 跑步时要有规律地呼吸，同时用口鼻呼吸，呼吸分两步、两步、吸气，或三步、一呼气、三步、吸气。 随着呼吸驱动手臂的摆动，步伐加快。 练习习时，可以穿插习的“数字”方法，比如1234步第一个队列运行5678，然后运行第二个队列。 也可以定期练习习，无需定量测量。
第四，跑步和步行的站立动作。
听到“站立”命令后，继续向前跑2步，左脚靠近右脚，步步齐作响，同时放下双手，形成笔直姿势。 要求做到“两快两准”（即向左——接近快，步速快;左脚 - 快速合拢脚，右脚 - 快速设置），“倾斜但不靠近”和“不依赖它”。
第五，跑步和步行的方法。
跑和走之间的转弯方式是左脚（前脚后跟外侧），同时以右脚前脚掌为轴线前倾，身体向左半部分转动（左脚不旋转），同时以右脚前脚掌为轴线， 然后左脚脚跟扭动地面（稍微抬高外跟），完成180度转身。跑转比齐头转多一步，即左脚（排在第一位）在转身前要继续向前跑几步。 要右转，您需要连续跑 2 步才能完成转弯;要左转，您需要连续跑 3 步才能完成转弯;向后转，连续跑3步，完成转弯。 转弯时必须保持中立位置。 转弯时，应逐渐移动身体的重心和脚，以保持身体重心的平稳过渡。 轮换应迅速、连贯和协调。
6. 运行之间的队列更改。
运行之间的队列更改有三种类型：一种是在运行之间向右（向左）转;二是在行军之间向后转;第三是改变行军之间的班次。 这些操作的命令命令是：“右（左）-转弯”、“后退-转弯”、“换档”。 队列更改在行进时完成，队列更改完成后恢复行进姿势。 所有这些操作都需要所有团队成员的协调才能完成。 因此，每个团队成员都必须认真练习习，才能达到标准的效果。 搜索主题 12月全日制挑战赛