孕期小食谱，好吃！营养！没有肉！每周三准时更新

豆腐砂锅。

材料：豆腐100克，油菜100克，新鲜香菇50克，西红柿50克，玉米笋50克，新鲜蔬菜水果（用于制作素汤）。

调味料：无。

方法：1素食高汤的制作方法：将新鲜果蔬煮沸1-2小时，将果蔬的香味融入汤中后，去掉蔬菜和水果的果渣。

2.将豆腐洗净切成薄片;用水冲洗玉米芽。

3.新鲜的香菇和油菜洗净备用;将西红柿洗净，切掉茎，切成方块。

4.将素汤放入砂锅中煮沸，加入所有材料，炖至熟。

两米芸豆粥。

原料：小米和粳米100克，芸豆50克。

调味料：无。

方法：1将小米和粳米洗净，浸泡1小时。

2.将芸豆洗净，加入小米、粳米和适量清水，煮成粥。

一个人怎么吃米饭，富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素、矿物质等元素;小米含有蛋白质、脂肪、铁、锌、维生素B1、维生素B12等元素芸豆中含有蛋白质、脂肪、钙、B族维生素，芸豆也是一种不可多得的高钾、高镁、低钠食物。 这种粥可以为孕妈妈提供丰富的蛋白质、钙、铁、锌等元素，保证母胎在孕中期的快速生长。