长期控制饮食会带来哪些问题？
1.血糖水平往往在下一餐时升高，积累多余的营养
*如果过度节食，您的身体会感到饥饿，并会出现低血糖。 这时，由于缺乏本该需要的能量，人体希望在下一餐中很好地储存营养。
由于压力而感到饥饿和暴饮暴食的情况并不少见。 在这种情况下，身体处于由于空腹而容易吸收糖分和脂肪的状态，此时会比平时摄入更多的营养， 2努力工作可能是徒劳的。
2.有时压力会产生负面影响
当一个人感到压力时，肾上腺皮质会分泌一种叫做皮质醇的激素。 如果你分泌过多的皮质醇，除了阻碍生长激素的工作外，还会降低你的新陈代谢，使脂肪燃烧变得困难。 此外，为了从压力中恢复过来而想吃甜食的心理影响也会阻碍**。
3.容易便秘
* 如果您缺乏排便所需的营养，例如膳食纤维、水和适度脂肪，您将容易便秘。 如果大便不能顺利排出，除了新陈代谢下降和脂肪燃烧作用减弱外，还会导致身体不适和压力，所以需要小心。
重要的是要重新理解“空腹要有耐心”，并正确理解一天需要多少营养。
4.肌肉质量损失
为了改善最佳效果，增加肌肉质量和改善新陈代谢很重要。 然而，持续忍受饥饿会导致能量不足，导致肌肉分解。
如果你在饥饿时吃东西，你会暂时减肥，但如果你失去肌肉质量，就很难减肥。 **期间，为了不让肌肉减少，要适量进食。
节食** 注意以下问题
1.“我总是觉得饿了（假胃口）”不要吃
据说人类的食欲有两种：“真食欲”和“假食欲”。
如果你没有吃足够的食物，没有足够的能量，你可以判断它为“真正的食欲”。 当你真正感觉到你的食欲时，重要的是要确保你吃必要的量，以防止你的身体恶化。
另一方面，“虚假食欲”是指由与生活活动不同的机会引起的食欲。
例如，“我下班后买了很多糖果”和“压力大了想去食堂”等行为往往是由于假胃口造成的。
当你感觉到食欲时，首先要考虑这是“真正的食欲”还是“假食欲”。
2.知道吃什么，不吃什么
在**中，重要的是要看哪些食物可以吃，哪些食物应该控制。 注意不要摄入过多的糖和脂肪，选择蛋白质、糖和脂肪含量高的食物。 它还需要大量摄入矿物质、维生素和膳食纤维。
然而，即使是通常被认为是健康的食物，也要注意不要吃得太多。 让我们考虑日常饮食菜单，同时注意营养平衡。
3.填饱肚子
为了应对饥饿的痛苦，有些人会用运动和睡眠来伪装自己。 但如前所述，如果你忍受饥饿，你就会饿，营养物质的吸收率会更高。
如果你想健康减肥，不要过度忍受饥饿。 如果您在饭外感到饥饿，建议选择低GI的零食。