“你好千金——女孩健康中国行”是由《中国妇女》杂志社和千金药业共同发起的科普公益项目，旨在走进校园和社区，为女学生和中青年女性开展一流的健康讲座和咨询服务。 自2024年启动以来，该项目已邀请900多位知名健康专家到全国近800所高校和300多家企业，为女大学生和年轻女性开展健康科学讲座、咨询、义诊等服务，直接惠及3000多万女性，得到社会各界的一致好评。
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本文发表在《中国女性》杂志上。
梅静波是信阳市人民医院妇产科副主任医师。
更年期是女性一生中的自然生理阶段。
根据世界卫生组织**的数据，到2024年，我国将有2名以上的更年期妇女1亿人。 如何让更年期妇女更健康，过上更好的生活品质，已成为关系到个人、家庭乃至建设健康中国的重大课题。
更年期会带来身体问题。
更年期是指女性从生育阶段到不生育阶段的过渡期，这不是一个严谨的医学术语，而是一个长期以来被普通人约定俗成的术语。 医学界称这一时期为围绝经期，绝经后。
对于女性朋友来说，月经的悄然离去，减少了当月那些日子的烦恼，但也带来了一系列的问题。 处于更年期的女性会因内分泌激素紊乱、雌激素分泌减少等原因出现不同程度的免疫力下降，增加炎症和潜在病理疾病的风险。
同时，根据近年来的一些临床数据发现，绝经后女性患骨质疏松症的概率是正常男性的数倍，主要发病机制与体内激素水平下降引起的病理原因有关。 当女性体内激素水平迅速下降时，还会出现盗汗、梦幻、心悸、胸闷、烦躁、烦躁、头痛、头晕、耳鸣等免疫系统减弱的生理表现。
更年期是女性一生中必不可少的阶段，在这个阶段，女性的身体会经历很多变化，这是我们需要面对的人生挑战。 如果女性朋友能把这段时间管理好，就能把这段时间变成未来过上更健康、更美好生活的机会。
正确识别更年期的时间。
根据世界卫生组织对各国女性体质的综合判断和分析，女性更年期的最佳年龄应为45至55岁，平均年龄为50岁。 更年期年龄越接近这个标准，身体就越健康。
一方面，如果女性更年期不到40岁，就意味着身体过早衰老，如果不及时就医，未来患心血管疾病、代谢性疾病、炎症、子宫和卵巢恶性肿瘤的概率会大大增加另一方面，如果一个女人更年期太晚，就意味着她的荷尔蒙水平很高，这不是一件好事。 60岁以上仍在月经的女性患乳腺癌和子宫内膜癌的可能性是正常更年期女性的30倍。 将更年期保持在合理的年龄范围内是女性拥抱健康更年期的第一步。
适当运动，获取营养。
更年期到来时有很多症状，当这些症状结合在一起时，就被称为更年期综合症。 对于更年期综合征，预防和治疗同样重要。
围绝经期，女性会处于激素分泌极度紊乱的状态，影响体温调节中枢的正常调节功能，引起人们出现低热和热反应女性体内雌激素分泌不足会导致月经失调、背痛、疲劳和衰老症状，以及骨质疏松症和骨骼疾病。
在此期间，女性朋友需要适当地进行体育锻炼，增加户外活动，以良好的心态调整自己。
同时，营养补充也至关重要。
1）保持身材，健康饮食。在此期间，保持健康的关键是均衡营养，女性朋友要多吃五谷杂粮、豆类、坚果等食物，避免体重快速增加。
2）补充钙质，预防骨质疏松症。可以多吃海带、豆制品、乳制品等食物，还需要补充维生素D，促进钙的吸收。
3）延缓衰老，补充能量。由于这个阶段体内雌激素分泌减少，内分泌失调等原因，女性会衰老得更快。 为了有效预防更年期综合症的发生，延缓身体的衰老过程，女性朋友可以多吃含有天然雌激素的食物。 各种豆制品都含有天然雌激素，可以在一日三餐中多添加豆制品，也可以养成每天喝一杯豆浆的好习惯。 同时，维生素C具有良好的抗氧化作用，积极补充维生素C可以有效提高机体免疫力，抵抗病毒和细菌的入侵，还可以有效调节子宫和卵巢的正常功能，使女性身体的器官保持良好状态。
激素**长期管理。
更年期综合征是不可逆的，更年期是不可逆的，因此如果改变生活方式无法缓解症状，则需要早期医疗干预，而更年期激素**是一个很好的方法。
最新发布的《中国绝经期管理与绝经激素指南**》2024年版建议从更年期开始全面改变生活方式，在医生指导下，对适宜人群进行包括绝经期激素**（MHT）在内的各种医疗干预。 目前的证据表明，这是唯一可以解决与绝经后雌激素缺乏相关的各种问题的一揽子方案。
更年期激素**通常是指补充外源性激素的措施，以弥补更年期卵巢衰竭和性激素缺乏引起的一系列症状。
经过多年实践证实，科学应用激素**可有效缓解更年期相关症状，使用提前绝经还可以预防老年人慢性病的发生，在一定程度上延缓衰老。 常用的药物包括雌激素软膏、各种雌激素和孕激素制剂以及替勃龙。
更年期激素**需要注意以下几点：一是有适应症;二是无禁忌症;三是应在更年期早期进行;第四，患者有改善生活质量的愿望。 此**针对女性健康长期管理，需按期跟进，规避风险，帮助女性朋友安全舒适地度过这段时间。
更年期对女性朋友来说不应该是问题，而应该被视为我们人生旅程的新开始。 只要你践行积极健康的生活方式，必要时使用更年期激素，提高你的生活质量，提高你的生活质量，你就能激发新的活力，遇见“更好”的自己。
编辑：李宇。
审稿人：杨雪娟。
审稿人：刘萍.