大家好，我是营养师姚晓倩，专注健康10年，原创不易，关注我还有更多惊喜！
1.开门见山：我的**路
很多人对**有着非常高的热情，但真正坚持下去的人却很少。 我曾经是一个 140 磅的肥胖者，通过严格的饮食控制，我现在已经设法将其减少到 105 磅。 这不是什么神秘的秘密，而是坚持不懈和努力的结果。 接下来，我想和大家分享我的5个成功秘诀，希望能帮助到同样有**需求的你。
改变从决定开始，通过坚持十个小改变，我让**不再遥不可及。 你准备好应对体重问题了吗？你们准备好一起改变自己，成为更健康、更自信的自己了吗？
2. 第一个提示：养成健康的饮食习
发展健康饮食习是关键，我们必须首先识别那些高热量、无营养的食物，因为它们是我们的“敌人”。 同时，我们需要知道我们一天需要多少卡路里，这有助于我们精确控制我们的食物摄入量。
帮助我们的第二个诀窍是记得在吃饭前喝一杯水。 很多时候我们把口渴误认为是饥饿，提前喝水会有效防止这种误解，减少吃多了食物的可能性。
3、第二招：坚持锻炼，拒绝久坐
除了合理的饮食，运动是世界的重要组成部分。 你不用跑马拉松，不用去攀岩，可以天天走路，或者做一些适合自己的运动，可以有效燃烧体内脂肪。
同时，我们需要拒绝久坐不动的生活方式。 虽然工作和习压力很大，但我们也要抽出时间站起来活动，告别“桌椅”生活。
四、技巧之三：学会压力管理
压力经常导致我们无法控制地进食，甚至暴饮暴食。 因此，我们必须学会管理压力，无论是冥想、练习瑜伽还是阅读自己喜欢的书籍来放松心情。
*事实上，这是一种生活方式的改变，需要我们的身体和心灵的充分参与。 控制压力也可以帮助我们在通往第一个的道路上更加冷静。
5、秘诀四：营造良好的用餐环境
我们的饮食环境直接影响到我们吃了多少，所以我们需要尽可能让自己在安静、舒适的环境中吃饭。 我们需要关掉电视和手机等干扰，尽情享受我们的饭菜。
对于食物，我们也要慢慢品尝，享受每一口的美味。 诀窍是尝试使用大而浅的盘子，这样我们就可以控制我们吃多少。
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