朋友有粗壮的胳膊都离不开肱三头肌的锻炼，毕竟当胳膊自然下垂时，肱三头肌处于封闭状态，所以肱三头肌是男性较大的臂围中最突出的部分。 今天我们介绍五个锻炼肱三头肌的动作：
1.哑铃弯举：
分解：双脚分开与肩同宽站立，每只手握住哑铃，双臂自然垂下。 也可以坐着。
提示：保持背部挺直，慢慢将哑铃从身体两侧抬起，直到手臂与地面平行，然后慢慢放下。
2.浓缩卷发：
动作分解：类似于哑铃弯举，但选择较短的哑铃或杠铃，以确保手臂在运动过程中保持稳定。
必需品：与哑铃弯举相同。
3.仰卧臂屈曲和伸展：
分解：躺在长凳上，双脚平放在地上，每只手各拿一个哑铃，双臂伸直。
提示：保持身体稳定，慢慢将哑铃从身体两侧抬起，直到手臂与地面平行，然后慢慢放下。
4.锤式卷曲：
分解：坐在长凳上，双脚平放在地板上，每只手各拿一个哑铃，双臂伸出。
提示：保持背部挺直，将哑铃从身体两侧抬起，直到手臂与地面平行，然后慢慢放下。
5.绳索向下：
动作分解：站在绳子下面，用双手握住绳子的两端。
小贴士：保持背部挺直，双手从绳子两端慢慢向下拉，直到手臂与地面平行，然后慢慢放松。
为了获得最佳效果并避免受伤，建议在开始任何锻炼计划之前，在充分热身后进行轻重量和几组锻炼。 逐渐。 另外，锻炼时一定要使用正确的技术和姿势，各种动态图都可以在我之前的文章中找到**，并仔细观察学习习。