有时，随着年龄的增长，中老年人更容易受到它的影响失眠和梦幻般的闹鬼。 这可能是由于：生命许多琐事会导致负面情绪，使他们难以入睡。 我们在晚餐糟糕的选择也会影响睡眠质量。 晚餐吃得太多或吃难以消化的食物不仅会对睡眠产生负面影响，而且还会有害胃肠。那么，面对这种情况，我们应该如何调整晚餐饮食呢？下面我将推荐三种不仅易于消化而且有助于睡眠的食物。
莲子是常见的健康这些成分具有清热和镇静神经的作用。 莲子胡椒五花肉汤这是一道营养丰富的菜肴，味道芬芳美食法。制作方法如下：
首先，放适量莲子浸泡在水中。 这使得它成为可能莲子吸收水分，使口感更嫩。
然后，它将是新鲜的五花肉跟玉米淀粉跟食盐擦洗以去除粘液。 接下来，用清水冲洗以确保表面清洁。
转小火炖30分钟，再加入盐和鸡精调味，最后加入枸杞跟切碎的葱
这莲子胡椒五花肉汤香喷喷，易于消化，有助于睡眠。 它富含蛋白质维生素跟矿物，这对身体非常有益。
芹菜是一种营养丰富的蔬菜，富含维生素跟矿物芹菜炒百合这是一道酥脆、芬芳、美味的菜肴。 制作方法如下：
首先，将芹菜去皮切成两半，然后用斜刀切成小块。 这使得它成为可能芹菜纤维最短，口感更好。
准备一碗水，加入适量淀粉、白砂糖、盐、鸡粉、米酒和胡椒粉，拌成酱汁备用。
加热平底锅并倒入食油，然后倒入葱姜炒香。 然后倒入芹菜翻炒几次。
这芹菜炒百合清爽、清脆、易消化。 芹菜富含纤维和维生素百合具有清热养肺的作用，有助于改善睡眠质量。
黄花菜它是一种营养成分，富含纤维且种类繁多维生素。冷沙拉黄花菜这是一道清爽可口的菜肴，可以帮助您入睡和进食。 制作方法如下：
第一黄花菜浸泡在温水中，加入一勺食盐起到杀菌、杀菌的作用。 浸泡后，取出并放在一边。
倒入平底锅中食油，加热并倾倒蒜而小米辣味，闻到香味后，加入酱油和蚝油炒好。
会被浸湿黄花菜煮沸漂白两分钟后取出，浸泡在冷水中，然后挤干。
将黄花菜跟芫荽放入盆中，加入少许食盐和适量的陈醋，倒入调味酱，用筷子搅拌均匀。
这道沙拉黄花菜清热提亮眼睛，具有镇静神经、帮助睡眠和降低睡眠的能力血糖粘度的影响。 它可以用作：晚餐一道清爽的配菜，有助于消化和改善睡眠质量。
摘要：中老年人经常失眠跟晚餐选择与它有很大关系。 为了改善睡眠质量，我们可以选择易于消化、营养丰富的食物来做晚餐莲子芹菜跟黄花菜都是不错的选择。 它们不仅可以帮助您入睡，还可以提供您身体所需的营养。 在制作时，我们可以选择清淡的烹饪方法，例如炖汤和冷沙拉，以避免过多油腻和刺激性的食物。 这不仅可以促进睡眠，还可以保护胃肠健康。当然，除了饮食调整外，我们还应该注意规律的睡眠时间表和良好的睡眠时间表生命习，这样你才能真正改善你的睡眠问题。