众所周知，足球是一项“高风险运动”，在进行比赛时，球员容易发生剧烈碰撞和对抗，导致受伤，但这仍然无法阻止大家对足球的热爱。 那么，如果你热爱足球，你有没有听说过“足球脚踝”，这是一种在足球中很容易发生的伤病？
什么是“足球脚踝”？
“足球脚踝”又称“前踝撞击综合征”，是指在运动过程中踝关节周围的软组织或骨骼相互撞击、挤压而引起的疼痛状态，并伴有活动受限等一系列症状。 它通常被称为“足球脚踝”，因为它经常发生在足球爱好者身上，但实际上在体操、篮球、滑雪、舞蹈和其他运动中并不少见。
踢足球时如何预防“足球脚踝”？
足球脚踝是足球中非常常见的运动损伤，因此有必要预防它。 在预防方面，日常锻炼、运动前的准备、运动时的注意、受伤后的及时治疗都很重要。
1.通过前脚掌行走、单脚跳跃、单腿深蹲支撑等日常动作，增加踝关节周围肌肉力量，提高稳定性。
2、运动前，做缠踝、前后屈、左右屈、小腿抬高等热身运动，使踝关节做好充分准备，保持良好的柔韧性和稳定性。
3、运动前选择鞋子，穿好防护装备。 在选择鞋子时，要注意防扭护踝功能，以降低意外受伤的风险，同时，如果你有习惯性断脚或有脚踝受伤史，在踢足球之前应该穿戴专业的防护装备。
4、运动时注意运动的强度和时间，避免疲劳运动。
5、运动时一旦出现踝关节不适的症状，建议及时停止运动并就医，早诊断、早诊断，对预防踝关节加重和后遗症起着重要作用。
日常扭伤是基于“米饭”原则
对于普通人来说，只要有过脚踝扭伤，就可能遭受脚踝前部撞击，造成“足球脚踝”。。因此，正常扭伤后，建议采取以下措施：
1.休息、休息、停止运动，使患处保持制动状态，可以缓解肿胀和炎症，降低出血风险。
2.冰敷，冷敷，扭伤初期会有局部肿胀和疼痛，48小时内可冰敷，促进皮下血管收缩，减轻肿胀和疼痛。
3.加压、加压，稍严重的扭伤需要加压包扎，可减轻局部肿胀，防止进一步出血。
4.抬高、抬高，休息时尽量抬高患肢，使其高于心脏水平，促进血液和淋巴回流，起到辅助消肿的作用。
需要注意的是，很多人在扭伤后不了解自己受伤的程度，往往在单纯治疗后继续活动，容易导致新伤旧伤。 除了足球脚踝外，它还会引起习惯性脚部骨折等问题，从而导致身体组织留下疤痕。 因此，建议在受伤发生后咨询医疗专业人员以获得更好的效果。
文章**：足部健康与鞋类研究中心）。