民间流传着一句话，不把手留给烟酒，就活到九十九岁。 相信大家都知道抽烟喝酒对健康有害，所以也会督促身边的人戒烟戒酒，但是很多人在生活中会感到非常迷茫。
有的几十年抽烟喝酒的老人身体还很健康，虽然有的人不新鲜也不喝酒，但还是患上了一些疾病，这也让人感到难以理解。
而最近有人指出，不抽烟不喝酒的人寿命较短，那么这种说法有科学依据吗？吸烟和饮酒能延长中国人的预期寿命吗？
国内最近的一项研究得出了不同的结论：不吸烟、不喝酒可以延长中国人的预期寿命。
该研究由国内医学专家进行，他们分析了大量数据，得出的结论是，对于中国人来说，不吸烟不喝酒的生活方式习可以显着延长寿命，这不仅在统计学上高度可靠，而且在生物学上也令人信服。
首先，让我们谈谈吸烟。 烟草中含有大量的有害物质，如尼古丁、焦油等，会对人体的肺、心脏等重要器官造成严重损害。
长期吸烟会大大增加肺癌、喉癌、食道癌等多种癌症的风险，也会增加患心血管疾病的风险。 因此，不吸烟的习对保持身体健康具有重要意义。
其次，让我们谈谈饮酒。 适度饮酒可以带来一定的放松和愉悦感，但长期大量饮酒会对肝脏、大脑等器官造成严重损害。
长期饮酒容易患肝硬化、肝癌等严重疾病，也会增加患高血压、中风等疾病的风险。 因此，不喝酒的习对于保持身体健康也具有重要意义。
1.烟草会增加患癌症的几率
吸烟与癌症之间有很强的联系。 吸烟会导致许多口腔癌、喉癌、肺癌、食道癌、胃癌等的风险显着增加。 这些癌症是与吸烟密切相关的致命疾病。 中国疾病预防控制中心的数据表明，吸烟是中国癌症的主要危险因素之一。
2.烟草影响心脑血管
除癌症外，吸烟还与心脑血管疾病有关。 尼古丁和其他化学物质会损害血管，增加患高血压、心脏病和中风的风险。 中国疾病预防控制中心的研究表明，吸烟是我国心脑血管疾病的主要原因之一。
3.吸烟会影响神经系统
吸烟对神经系统的影响主要归因于香烟中的两种成分：尼古丁和一氧化碳。
尼古丁是一种生物碱，可以作用于烟碱乙酰胆碱受体，刺激大脑分泌多巴胺产生兴奋，还可以作用于血管产生血管收缩，使人脑血液供应不足。 从长远来看，它会损害大脑的神经系统，导致患者出现头痛、烦躁和失眠等症状。
4.产生无能为力的感觉
我们看到，大多数吸烟者都是黄瘦的，身体很瘦，其实这是因为吸烟影响了我们身体对营养的吸收。
每天一包香烟很容易导致身体肌肉含量下降，但身体上的脂肪仍然没有减少。 肌肉少了，人自然会感到虚弱，越来越疲惫。
长期吸烟会对肺部造成严重损害。 香烟中的有害物质，如尼古丁和焦油，会对肺部的细胞和组织造成损害，导致肺部疾病的发展。
长期吸烟会大大增加患肺癌、喉癌、食道癌等癌症的风险。 此外，吸烟还会导致心血管疾病，如冠心病、高血压等。
长期饮酒会对肝脏造成损害。 酒精是一种肝脏毒素，过量摄入会导致脂肪肝、肝硬化等疾病的发生。
长期饮酒还会影响胃肠道，增加患胃炎、胃溃疡等疾病的风险。 此外，酒精对大脑也有一定的损害，长期饮酒可能会导致记忆力减退、智力低下等问题。
1.保证充足的睡眠
我们都知道，睡眠和健康息息相关，尤其是对于中老年人来说。 只有充足的睡眠，才能让身体的所有器官得到充分的休息和正常的更新和修复。
研究表明，每天睡7个小时可以在一定程度上降低患病和早逝的风险。 其中，适当的午睡可以降低患冠心病的风险。 因此，我们应该注意睡眠对保持身体健康的重要性。
2.保持适度的体重指数 （BMI）。
体重指数（BMI）是全球公认的肥胖指标。 当您的 BMI 值过低（低于 18）时。5）或过高（高于22），这可能意味着您的体重不再符合健康标准。此时，您需要制定一个计划，以确保您处于健康范围内。
3.保持活跃
美国国家癌症研究所发表在《衰老与身体活动杂志》上的研究表明，只要达到锻炼时间，任何运动都可以将死亡风险平均降低13%。
运动可以促进体内新陈代谢加快，提高机体免疫力，有助于预防多种疾病的发生。 建议每周维持3至5次，累计至少150分钟，并注意长期坚持。
4.多喝水
多喝水可以改善血液循环，促进营养物质流动和废物排泄，让心、肝、肾功能正常，压力较小，有利于健康长寿。
美国疾病控制和预防中心的数据也表明，许多疾病是由饮水不足引起的。 因此，如果你不喜欢喝水，或者喝水太少，你的预期寿命就会受到影响。
5.规律排便
长期大便不规则会影响肠胃功能。 建议大家养成规律排便的习习惯，坚持每天定时上厕所，以促进大便快速排出。