负重爬到10楼是消防员应用体能训练的科目之一，也是具有消防员特点的综合性体能训练科目。 负重爬到10楼需要消防员携带两条水带，以最快的速度爬到10楼，这要求消防员具有非常高的下肢力量和耐力，是一门集耐力、爆发力、心肺能力于一体的训练科目。
消防员负重爬10楼训练方案的制定需要注意以下要求：
首先，训练主要针对肌肉耐力，力量训练应选择12rm-15rm的负荷
其次，训练动作的选择应根据10楼的动作结构进行分析
第三，训练器材或阻力形式的选择应确保安全，并充分考虑消防员的力量训练水平，尽量选择易于抓握的训练器材和负重爬10楼相关的消防装备
同时，每次训练开始前应进行动态热身，训练后应进行泡沫轴放松和拉伸恢复。
我们可以通过12周的系统训练三个阶段，先是改善消防员的动作模式和加强基础力量，然后增强肌肉力量和耐力，全面提高运动水平，最后结合学科装备，提高消防员的消防救援承重能力。
培训目标：建立和改善消防员正确的运动模式，如双手握住水带时正确的深蹲、弓步、肩关节内外旋、加强下肢和核心躯干的基本力量等
前期以自重训练和一些小器械为主，后期根据实际情况，使用松紧带、药球、轻型壶铃等增加训练难度
每节训练课安排6个训练动作，动作范围尽量兼顾上肢、下肢和整个躯干。
训练频率：每周4次。
培训目的：针对10楼负重人员和消防员本人，有针对性、全面提高锻炼水平;
现阶段训练以负重训练为主，提高下肢髋伸肌、大腿前肌、小腿肌、肩部和前臂肌肉的肌肉耐力水平和等长力量，增强这些肌肉群的持续收缩能力
训练动作主要为结构动作、等长运动、多关节动作，如壶铃负重步、杠铃弓步深蹲、单腿靠墙深蹲等;
每次训练安排 3-4 个训练动作。
训练频率：每周4次。
培训目的：结合现有消防员的培训效果，结合学科装备，提高消防员灭火抢救重物的能力
此阶段以负重训练结合专项训练进行，负重训练保持现有训练负荷水平，减少训练组数。 特殊训练：穿着战斗服，拿着水袋，将训练环境与场地相结合
训练动作为结构化动作，多关节动作，如双手浇水管农民行走、用浇水管弓步蹲下、卷曲、浇水硬拉等;
每节训练课安排4-5个动作，训练着装严格按照考核规范进行。
训练频率：每周3次。
10楼的力量训练离不开训练器械，没有配套训练器材的基础，消防员很难发展出高水平的体能。
随着科学技术的发展，现代科学训练工具已成为消防员力量和体能训练的新模式
一方面，将重复繁琐的训练数据统计自动化，提高训练效率另一方面，可实现训练数据分析、洞察和优化，精准控制训练过程，从而实现消防员体能的科学训练管理。 消防体能训练运动表现评价系统是一种科学的训练工具。
消防体能训练运动表现评价系统的智能训练系统，从训练周期安排与调节、训练前活动准备、训练中体能训练原则与方法、训练后放松恢复等多方面，帮助教练员指导消防队开展科学训练，不断提高消防员的体能水平。 伤害预防培训和伤害治疗。
在力量训练方面，消防体能训练运动表现评估系统可以通过数据接口协议与众多力量训练系统互联互通，实时监测采集消防员力量训练表现数据、训练心率水平、训练负荷和功率等，科学调节负荷强度。
测评系统的智能力量装备包括上肢、胸背、下肢三大系列产品，可充分满足人体胸、肩、背、腿等四大肌肉群以及消防员身体其他小肌肉群的训练需求。