岁月是无情的，随着年龄的增长，很多中老年人都会经历骨质疏松，腿脚不灵活的问题。 特别是在寒冷的冬天，更容易造成腿脚无力和容易抽筋。 因此，要特别注意骨骼健康，及时补钙。我们常说“人的老腿先腐烂”，因此，中老年人要学会“养骨”，多吃富含钙的食物，这样才能保持腿脚的活力。 虽然大家都知道牛奶是的补钙首选，但只每天喝牛奶它可能会引起其他问题，所以今天我将推荐一些其他含钙量高的食物。 这些食物营养丰富，味道鲜美，适合在冬季食用。
芥菜作为传统蔬菜，不仅味道鲜美，而且含钙量丰富。 我们可以芥菜跟培根一起炒，不仅增加了口感的浓郁度，而且可以被充分吸收芥菜营养。
1.将培根洗净后放入锅中，用水煮沸20分钟培根变软后，取出并冷却并切成薄片。
2.将芥菜洗净切成段，蒜瓣去皮切片。
3.锅中烧油，将蒜片翻炒，加入腊肉片，翻炒至透明。
4.加入芥菜继续大火翻炒，休息后加入适量氯化钠用鸡精调味，翻炒均匀，然后从锅中取出。
花生是一种经济实惠且容易获得的成分，富含钙。 与它比较芹菜搭配时，不仅味道浓郁，而且提供更多的营养。
1.第一花生洗净浸泡2小时，加入砂锅煮熟，加入适量氯化钠八角四川花椒、月桂叶、肉桂炖20分钟，关火浸泡1小时即可品尝。
芹菜丁胡萝卜洗净切丁，放入沸水中漂白取出后，让它冷却并沥干以备后用。
3.将蒜瓣切碎，放入碗中，加入粗细的蒜瓣辣椒片每勺一勺四川花椒面团和煮熟的白芝麻，加入适量氯化钠、生抽、米醋、芝麻油，搅拌均匀。
4.会浸泡好花生胡萝卜跟芹菜放在一起，倒入调味酱，搅拌均匀即可食用。
这道菜色香鲜美，不仅满足了钙质需求，还提供了丰富的一餐膳食纤维跟维生素
黑芝麻是一种很好的钙补充剂**，特别适合素食者黑芝麻是必不可少的。 将黑芝麻跟馒头加在一起，它不仅可以增加钙的摄入量，还可以提供丰富的钙碳水化合物跟蛋白质
1.将黑芝麻在炒锅中炒至金黄色，然后倒入搅拌机中研磨成粉末。
2.将黑芝麻粉与面粉混合，加入一勺泡打粉，用筷子搅拌均匀。
3.加入温水中酵母粉和糖，搅拌均匀，静置10分钟，产生泡沫后倒入面粉中，搅拌成面糊。
4.加入一勺猪油，揉成光滑的面团，揉成条状，切成小块。
5.将小块面团揉成圆形，然后揉在一起馒头放入蒸锅中，盖上盖子发酵半小时。
6.发酵至双倍大小后，大火蒸15分钟，关火炖5分钟即可食用。
豆腐干是一种非常熟悉的豆制品，不仅味道鲜美，而且富含钙质。 将干豆腐与辣椒一起炒，不仅容易吸收味道，还能提供更多的钙质蛋白质
1.将干豆切丝，青椒和红辣椒洗净切丝，蒜瓣切碎，姜丝。
2 烧油，将蒜片炒干辣椒加入豆腐干炒一会儿，颜色变成棕色后再加绿色红辣椒继续翻炒。
3.添加适量氯化钠和淡抽调味，倒入适量清水，翻炒均匀后出锅。
以上是一些适合中老年人的补钙高钙食物，希望对大家有所帮助。 在冬天和寒冷的时候，多注意你的骨骼健康，适当调整节食，补充足够的钙质，使我们的腿脚更有活力，远离抽筋和四肢无力。 同时，要培养好人生命习，适度锻炼保留骨骼健康。我希望你能通过科学节食跟健康之生命方式，享受健康快乐的晚年生命