在热闹的家庭聚会上，桌子上摆满了各种食物和饮料。 一位年迈的叔叔举起酒杯，杯子里只有一种略带淡黄色的液体，看起来像白葡萄酒。 在她旁边，一位阿姨坚决拒绝了递过来的酒杯，选择了一杯水。 两人，一个适量饮酒，另一个根本不喝酒，相信他们的选择对他们的健康更好。 这种情况提出了一个关键问题：是否适量饮酒，以及哪种选择更有益于您的健康
"适量"饮酒通常被认为对健康有一定的好处，例如改善心脏健康，而完全不饮酒被认为是避免与酒精相关的风险的最佳策略。 但事实真的如此吗？这两种生活方式对健康的影响究竟有什么区别？
适量饮酒是一个常见的健康概念，但由于解释不当，它经常被误解。 在这里，我们将深入探讨适度饮酒的科学定义，并揭示其针对不同年龄和性别群体的合理范围。
首先适量饮酒并不意味着你需要每天喝酒。根据世界卫生组织等权威卫生机构的建议，成年男性每天不应饮用超过两杯标准酒精饮料。 对于成年女性，这个限制减半。 这里的标准酒精饮料是指含有10克纯酒精的饮料，相当于一小杯葡萄酒或一瓶啤酒。
然而，适度饮酒的标准并不是一成不变的。 它会根据个人的体重、健康状况和代谢能力而有所不同。 例如，体重较轻的人可能需要减少饮酒量以保持适量。 同样，患有特定疾病或服用某些药物的人可能需要进一步限制饮酒量，甚至完全避免饮酒。
选择完全不喝酒，即“完全不喝酒”，对您的健康有积极影响。 即使是少量的酒精也会对身体的各个系统产生负面影响。 首先，酒精是一种神经系统抑制剂，长期饮酒会导致神经功能障碍。 在“不滴漏”人群中，神经系统健康通常更好，反应和协调日常活动的能力仍然很高。
其次，酒精对肝脏造成的损害是众所周知的。 肝脏是人体的“化工厂”，负责清除体内毒素。 不饮酒的人减轻了肝脏的负担，保持了良好的肝功能，降低了患肝病的风险。 研究表明，长期不饮酒的人慢性肝病的发病率明显低于经常或偶尔饮酒的人。
此外，不饮酒有助于保持健康的体重。 酒精热量高，长期饮酒容易导致体重增加，增加患心脏病和糖尿病的风险。 根据一项研究，完全不喝酒的人比例低于肥胖者，这对中老年人来说尤为重要，因为随着年龄的增长，保持健康的体重变得更加困难。
适度饮酒在现代社会经常被提及，但究竟什么是“适度饮酒”？科学研究通常将其定义为男性每天不超过两杯标准酒精饮料，女性每天不超过一杯。 这一数额被认为不会对健康产生重大不利影响。
福利：心脏保护和社会福利
适量饮酒的一个显着好处是对心脏健康的潜在保护作用。 研究表明，适量饮酒可以降低患冠状动脉疾病的风险。 例如一项涉及近 50,000 人的长期研究发现，适度饮酒者的心脏病发病率低于不饮酒者. 此外，饮酒也是许多社交活动的一部分，对社交互动和放松有积极影响。
风险：滥用和健康损害
然而，适度饮酒的界限往往模糊不清，很容易导致滥用。 长期过量饮酒会增加多种健康问题的风险，例如肝病、高血压、某些类型的癌症和心理健康问题。 例如，一项研究指出：每天饮酒量超过推荐量的人患酒精性肝炎的风险显着增加。 此外，饮酒可能会对某些药物产生不良反应，尤其是对于老年人，饮酒与药物之间的相互作用需要特别注意。
适量饮酒，完全不饮酒，在健康影响方面有其自身的优势。 适度饮酒通常是指每天饮酒不超过一到两杯。 这可能对心血管健康有益。 研究表明，适量饮酒可以提高高密度脂蛋白（好胆固醇）水平，这可能有助于降低患心脏病的风险。 但这不是无条件的好处。 适量饮酒也可能增加患某些癌症的风险，特别是如果你长期饮酒。
另一方面，不饮酒意味着完全避免饮酒，这通常与较低的癌症风险有关。 例如，不饮酒的人患口腔癌、喉癌和肝癌的风险较低。 同时，完全不喝酒也可以避免酒精相关性肝病和慢性病的风险。
哪种方式更健康的答案不是绝对的。 例如一项涉及数千人的长期研究表明，适度饮酒者在某些健康指标上的表现更好，尤其是心血管健康，完全优于不饮酒者。 然而，在某些情况下，过量饮酒带来的风险可能会抵消这种好处。 需要注意的是，适度饮酒可能不适合某些人，例如那些有酒精依赖倾向的人，或者那些有特定健康状况的人，他们应该遵循医生的建议，完全避免饮酒。
归根结底，适度饮酒或无酒精饮酒之间的选择应考虑个人的健康、遗传和生活方式。 对于那些能够控制饮酒量并且没有酒精依赖和其他健康问题的人来说，适度饮酒可能是一种选择。 对于其他人来说，保持在线可能更明智。 重要的是，在做出任何健康决定之前，始终有必要咨询医生。