这比踩着脚后跟走路更容易，每天可以全身恢复5分钟

踮起脚尖站立，可以刺激肾经系统，带动全身**，轻轻按摩内脏，滋养身体。

脚踏实地的工作

动作很简单：先踮起脚尖，感觉脊椎伸长，落地时轻轻摇晃地面，调息后屏住呼吸，双脚着地时喷出空气，伴随着“呼气”的声音，“浑浊”从头部抽到泉口，从身体排出。

这项工作的好处是：

1、调节足气血，保养足膝关节。

2.排干操作中的水和液体，便于排尿，减少水肿。

3、刺激脉搏，增强体质。

4.呼出浑浊的空气，排放垃圾。

5.帮助血液流动，改善手脚冰冷。

6.帮助杨奇滋养大脑和脊髓，对抗抑郁症。

踮起脚尖走路

一次走 30 到 50 步，休息片刻，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度舒适放松。

踮起脚尖走路的好处是：

1.改善人体平衡。

2.良性刺激脚趾的三阴三阳经。

3、长期坚持运动，可以调节相应脏腑的气血活动，提高其功能。

踮起脚尖坐着

30 每个脚尖 50 次，速度可以自我调节。

踮起脚尖的好处是：

1、进行负重习练习，增加锻炼效果。

2、适用于腿脚不便、行动不便的老年人。

躺在钩脚上

每次做 20 到 30 次，速度是自我调节的。

躺在钩脚上的好处是：

1.易于习练习，适合卧床休息。

2、调节相应器官的气血活动，提高其功能。

你可以每天睡前和早上醒来后都这样做，以保持你的身体健康和精力充沛。