如何有效改善失眠？

有些人失眠的时候，通常会有一些奇怪的方法，有的人甚至会用安眠药。 它是一种三部分毒药，安眠药不能随意服用。 而且，安眠药治标不治本，不能从根本上解决失眠问题。

那么为什么运动会导致失眠，其实有一个非常不可思议的原因。 如果人体的温差比较大，就很容易入睡，也就是说，当你运动的时候，白天的体温会较高，晚上你的体温会逐渐下降，这时就会形成较大的温差，你更容易放松和入睡。 这个原因确实令人惊讶，但这是真实的。

另一个原因是，当你在白天运动时，你会不经意间进入疲劳状态，而疲劳的状态很容易入睡。 因为，运动也可以让身心尽快得到放松，然后就会有一些适当的疲惫。 但是，运动时要注意，睡前不要做剧烈运动，睡前四小时内运动，运动不宜过于剧烈，应适合自己的项目。

那么我们做哪些运动来治疗失眠呢？其实可以分为三个步骤，分别是心灵、按摩和运动。 每天睡前，平躺在床上，试着放松身体，然后用你的头脑去思考睡眠这个词。 逐渐放松身体，因此很容易在 5 到 10 分钟内入睡。 适当的按摩也能有效放松身心，从而缓解身体的疲劳。

运动**失眠，这种方法确实有一定的效果。 但是，需要注意的是，您不应该剧烈运动，而应该进行适合您和身体健康的运动。 而为了在锻炼后适当放松，你可以洗个热水澡或喝一杯热牛奶，这样更容易入睡。