东南网12月14日电 （记者 冯传业）本周末，福州马拉松赛将拉开帷幕。 “如何科学备战比赛，有效减少运动损伤，健康完成比赛”成为很多参赛者非常关心的问题。
福建省立医院北院**医科主治医师、福建海峡医学交流协会脑血管病分会主任王辉提醒，马拉松赛前、赛中、赛后有需要注意的事项，避免运动损伤。
王辉建议，赛前要做好相关物品的准备。 比如一双合脚的跑鞋，千万不要穿新鞋和一双专业的跑袜，跑步前记得修剪脚趾甲适合长跑的速干T恤和短裤;还要准备凡士林等药膏（涂抹在腹股沟和腋窝以防止瘀伤）;腰包（用于存放能量凝胶和盐丸）;水瓶、太阳镜、帽子、防汗带等。
赛前做好心理准备，马拉松是一项激烈而持久的极限运动，成功完成比赛就是胜利。 减少赛前一周的跑步量，避免意外伤害，好好休息。 比赛前不要熬夜，保证充足的睡眠。 赛前早餐不要吃油炸和肉类等难消化的食物，赛前2小时吃点糖，赛前半小时补充能量凝胶。
比赛开始前不要过早脱衣服，比赛前半小时热身，充分拉伸韧带，活动关节。 跑步前一定要热身，因为 5-20 分钟的热身可以增加心率和血液循环，降低受伤风险。
当开始时很拥挤，请保持冷静，不要跌倒受伤一开始不要跑得太快，尽量把前5公里作为热身。 跑完10公里后，需要及时补充能量凝胶和盐丸，这时身体会流失大量的糖原和盐分，如果不及时补充，很容易抽筋，严重时甚至退出比赛。 当30公里的后卫遇到撞墙期时，这个时候，就要冷静下来，调整步伐，尽量不要停下脚步，这个时候，更多的是由于心理负担，会继续自我怀疑。
如果跑步过程中鞋带松动，不要立即蹲下，慢跑到路边重新系好。 同时，双脚系好鞋带，避免低头后突然起身头晕。 建议新手进入每个站点，及时补充，少量多次饮水。 比赛**头晕不舒服，应放慢步伐;如果眼前发黑、呼吸困难、出汗等，应停止游戏。
如果出现腹痛，可能是分叉，尽量用手按压疼痛部位，如果疼痛严重且无法缓解，则停止游戏。 如果出现小腿抽筋，应伸直膝盖，勾住脚趾，按摩小腿肌肉，如果疼痛严重，应停止比赛。
跑步后不要立即停止运动，继续慢走一段距离，及时伸展肌肉。 比赛结束后，应擦干汗水，穿上外套保暖。 当天不允许桑拿和热水浴，但允许温水浴和按摩。 注意补水，可以喝一些清淡的盐水。 在当天的饮食中选择易于消化的食物，例如面条。