这是现代人最关心的问题之一，尤其是对于女性朋友。 然而，很多人有时会陷入一个误区，那就是只吃蔬菜和水果，而忽略了主食的摄入。 其实，关键是要选择合适的主食，适量食用，适当混合。
1.全麦面包
全麦面包是一种营养丰富、热量低的主食，富含膳食纤维、B 族维生素和矿物质等营养物质。
全麦面包中的膳食纤维可以帮助人们降低胆固醇，防止血糖升高，同时还可以增加饱腹感。 每片全麦面包含有约 100 卡路里的热量，非常适合该时期。
2.糙米
与白米相比，糙米含有更多的营养成分，如膳食纤维、维生素和矿物质，以及更多的抗氧化剂，可以帮助降低胆固醇和预防心血管疾病。 糙米含有约100卡路里的热量，也是该时期的理想选择。
3.燕麦
燕麦是一种低脂肪、高纤维、高蛋白的食物，富含膳食纤维、B族维生素、矿物质、抗氧化剂等营养成分。
燕麦可以增加饱腹感，减少进食量，同时促进肠道蠕动，预防便秘。 燕麦片每杯含有约 100 卡路里的热量，非常适合该时期。
4.红薯和紫薯
红薯和紫薯都是低脂、高纤维、高钾的食物，富含膳食纤维、维生素C、钾、抗氧化剂等营养成分。
红薯和紫薯可以增加饱腹感，减少进食量，同时还能促进肠道蠕动，预防便秘。 每块红薯或紫薯含有约 100 卡路里的热量，非常适合该时期。
5.玉米
玉米是一种低脂、高纤维、高钾的食物，富含膳食纤维、B族维生素、矿物质、抗氧化剂等营养成分。
玉米可以增加饱腹感，减少食物的进食量，同时还可以促进肠道蠕动，预防便秘。 每个玉米含有约100卡路里的热量，非常适合**时期。
6.土豆
马铃薯是一种低脂、高纤维、高钾的食物，富含膳食纤维、维生素C、钾和抗氧化剂等营养成分。
马铃薯可以增加饱腹感，减少食物的进食量，同时促进肠道蠕动，预防便秘。 每杯煮熟的土豆含有约 100 卡路里的热量，非常适合该时期。
7.莲藕
莲藕是一种低脂、高纤维、高钾的食物，含有丰富的膳食纤维、维生素C、钾和抗氧化剂等营养成分。
莲藕可以增加饱腹感，减少进食量，同时促进肠道蠕动，预防便秘。 每杯煮熟的莲藕含有约 100 卡路里的热量，非常适合经期使用。
概括： 无论哪种食物，过量食用都会导致体重增加，适量摄入是关键。 **期间，要注意合理饮食，控制总热量摄入，适当增加运动量，这样才能达到健康的目的。