冬季是“储蓄”健康的最佳季节。 冬天关闭了，一切都休息了，心灵深深地隐藏着。 这个时候，人们只要顺应这个季节，遵循“冬储”养生法，就能健康长寿。 对于男性和女性来说，有不同的侧重点。
在冬至，男性和女性有不同的健康养生法
简单来说，为了冬至的养生，男人要养女冷热，女人要多滋养肝脏，男人要多滋补肾脏。
你如何养育一个男人？
对于男人来说，肾是先天的基础，肾精充足，五脏五腑旺盛，抗病能力强，身体强壮，所以人才能长寿。 反之，如果缺乏肾精，五脏就会变弱，很多疾病会过早死亡。
吃热的食物
冬至过后，男人要多吃热食，少吃冷食，养胃。
辛辣的食物和调味品如大蒜、洋葱、生姜、八角、茴香等，多吃有助于干燥伤阴，会加重内热，使燥邪侵袭人体，不宜多吃。
男性应该多消费富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃。 羊肉是一种温热的滋补肉，可以适当补充。
吃热粥
另外，男性在冬天要多吃热粥，经常吃这种粥，以增加热量和营养。
早上吃热粥，晚餐少吃，养胃。 特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等。
早睡晚起
冬天，太阳被杀死，尤其是晚上，古人提倡人们要“早睡晚起”。 唐代医师孙思邈说：“冬月不宜清晨出，深夜归来，得罪寒威。 “早睡滋阳气，晚起固。
因此，男性在冬季应确保充足的睡眠，这是有益的阳气隐藏，阴气积聚
如何养育一个女人？
对于女性来说，冬天保暖至关重要。 女性体质寒冷，所以在日常生活中要少吃冷食，尤其是在月经周期中，更要注意饮食的科学性。
冬季外出时要注意防寒保暖增强颈部和腹部的温暖一旦感冒，容易引起月经不调、痛经等症状，损害健康。
寒冷是从脚底产生的
中医认为，人体内的寒气通过脚从泥土进入人体，因此泡脚可以有效帮助女性保暖。
每天睡前使用将双脚浸泡在摄氏40度左右的热水中15至30分钟，不仅缓解腰痛，还能促进睡眠。 泡脚的水不宜太浅，至少不能超过脚面，如果把小腿泡在一起效果会更好。
滋补食品
血糯米具有补肝、滋养皮肤等功效，用于营养不良、缺铁性贫血、面色苍白、干燥消瘦等。 在寒冷干燥的冬季，年轻女性不妨适当食用血糯米，以起到美容护肤的作用。
中医认为，五色入五脏，赤血糯米入心经。 而心脏的主要血液，也就是说，它的功效和养气养血事。
需要注意的是，血糯米由于粘性强，容易产生痰液，因此发烧、咳嗽、黄痰浓稠、肠胃作用差的人不宜多吃。
在中医中，酸味进入肝脏，所以每天多吃酸味食物也可以达到滋补肝脏的目的，而冬天是可以多吃酸味食物滋养肝脏的季节。 山楂、葡萄、橙子和葡萄柚等酸味食物都可以达到这个目的。
入睡
除了吃饭，女性充足的睡眠也很重要。 人体的其他部位每天都会影响肝脏的健康。
中医认为晚上 11 点至凌晨 3 点在此期间，血液会流经肝脏和胆囊，身体应处于完全休息的状态，以便肝脏的新陈代谢和修复能够顺利进行。
用热水洗脸
天冷的时候，用热水洗脸感觉很舒服，可以采用热水洗脸的做法不利于面部的保养和健康
在冬季，人体面部汗腺的毛细血管在冷空气的刺激下处于收缩状态，遇到热水时会迅速膨胀，当热量过去时，当低温对面部产生反应时，毛细血管会恢复到原来的状态。
这种收缩会对血管产生不良刺激，导致真皮血管舒缩功能障碍红斑、冻疮等**疾病，愈合后留下色素沉着斑点。
因此，早上起床时最好用冷水洗脸，这样可以逐渐加快**的血液循环，还可以起到按摩的作用。
即使使用热水洗脸，也建议在高温下洗脸35岁左右是合适的，可以经常做面部按摩运动，增强血液循环。
早上洗头
很多人喜欢神清气爽地上班，所以一大早就起床忙着洗头，洗完澡后再赶去上班。
众所周知，清晨气温低，如果头发没有完全干燥，头部毛孔就会张开，水分就会困在头皮上它容易受到风寒的影响，这可能导致感冒。通常，这也会导致头皮麻木并引起头痛。
因此，早上9点之前不要洗头，如果一定要早起洗头，出门前一定要把头发完全擦干，避免感冒和潮湿。
手脚被冷冻直接“烘烤”
冬季，手脚长时间暴露在外，血管收缩，血流量减少。
此时，如果立即用火或加热器烘烤，血管会瘫痪，收缩力会丧失，动脉血瘀、毛细血管扩张、通透性会增强，并发生局部血瘀。 轻度形成冻疮，严重者引起组织坏死。
所以，冻僵的手脚只需轻轻揉搓即可使其恢复到正常温度
喝酒御寒
在寒冷的冬天，很多人喜欢在团圆聚会上喝酒，感觉窗外的雪在飘落，家里的每个人都温暖舒适。
喝酒确实会让人感到浑身发烫，这是酒精使身体散发出原有热能的结果。 但酒的浓烈之后，因为大量的热量从体内散发出来，会让人浑身起鸡皮疙瘩饮酒后引起发冷
而且如果刚喝完酒就出门，由于外冷内热，更容易引起感冒。
我的两部分策略