三角肌后部凹陷。
三角肌后部凹陷是许多男性的常见问题，它指的是中后束的交界处，可能有点扁平。 就我个人而言，我早期的三角肌也是这种形状，准确地说，当一个男人的肌肉质量不高时，三角肌在这里容易凹陷。 因此，你可能经常在互联网上看到各种各样的解决方案，教你如何填补抑郁。
大多数解决方案不能说是无效的，而是要说它们必须有一个前提条件，即基本强度必须足够。 例如，作为男性初学者，如果肩部推举没有达到自己的 0体重的5倍，引体向上做不到自己体重的8倍，说明基础力量太弱了。 在基础力量较弱、整体肌肉质量不足的情况下，单独填充凹陷的效率极低，甚至完全无效。
因此，对于任何一个男孩来说，填补凹陷的首要任务是提高多关节运动的力量。 当结肩推力达到 0 时尝试做一组8倍体重，然后用自重引体向上一口气拉15次，或者用体重的30%做5次以上，然后抑郁就会大大缓解，甚至完全消失。
然而，同样重要的是要知道，在自然状态下，超过 99% 的男性不太可能将他们的三角肌训练成像球一样均匀。 一般来说，只有肩部雄激素受体较多的技术球员，才能轻松将三角肌训练成一个完整的圆圈。
一般来说，三角肌可以追求相对饱满的效果，但不要指望100%的饱满。 如前所述，肩部推举主要负责三角肌前半部分的基础力量，引体向上主要负责三角肌后半部分的基础力量，毕竟三角肌的后半部分也是背部的一部分。
当这两种力量都发展得很好，但仍然发现还有一点凹痕时，我该怎么办？这时，就去每周高频抑郁填充的孤立动作补充。 在保持重物复合体的训练计划中，每周至少做4次孤立的侧举，在做这种类型的侧举时，我建议上半身或多或少地向前倾斜一点，因为完全直立可能更多的是三角肌的前半部分， 稍微倾斜，后半部分可以推到最高水平的水平，可以处于有效受力位置。
像这种双手举重和超范围侧举，用哑铃来做，配合各种手腕姿势，还有使用杠铃板，用龙门单边绳来做，或者取下绳子的把手，只是握住绳子的关节等变化，可以融入到每周四次的补充隔离动作中， 不要放太多重量，每组至少12次，最多30次。
目的是在高频率下找到这部分肌肉感觉，并以高频率刺激这部分肌肉与大脑之间的神经连接。 只要进行这种专门的补充训练，相信6-8周后肩膀的丰满度会大大改善。