苦与甜来自外界，而力量来自内心，来自一个人的自我努力。
爱因斯坦。 精神力量是衡量你在面对不同情况时的韧性和自信的指标。 精神力量包括表达某些人情绪的能力，而对于其他人来说，则包括在不利情况下保持清醒头脑的能力。
构成精神力量的基本能力包括：
能够以健康的方式处理你的负面情绪。
识别和解释你的情绪。
了解你的情绪意味着什么以及如何处理它们，即何时参与并退后一步。
提高你的精神力量需要你运用理性思考，即使被情绪压倒。 一个精神力量强大的人能够有意识地选择自己的行为和反应。
精神力量不需要你：
冷漠：“坚强”的人往往害怕自己的情绪，而内心坚强的人则拥抱它们。
独自：心地坚强的人往往会意识到那些在他们生活中必不可少的人。
永远快乐：这会导致有毒的阳性。
但这确实需要一点努力。
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你如何衡量精神力量？
在测量精神力量和健康时，不一定需要工具来评估大脑活动，您可以做一些自我判断。
环境因素。 在此步骤中，您可以使用日记或其他记录设备来帮助您记录您在特定情况下所做的事情，您对特定情况的反应，并将其与您认为应该如何应对（事后诸葛亮）进行比较。
例如，如果你主持了一次会议，但进展不顺利，你可能会写道：“我在会议前没有做好足够的计划，我依靠我的团队成员为我说话。 我反应很差，因为我明显紧张和出汗。 我应该通过检查我的笔记并根据我的笔记召开会议来回答所有问题，即使这需要更长的时间。 ”
情绪因素。 你如何应对不同情况下的压力？你在舞台上紧张吗？一想到体育锻炼，你的腿会颤抖吗？每天写下你最大的压力源是找到影响你心理健康的关键因素的关键。
检查您的生命体征。 在大多数情况下，心跳和血压是你几乎失去它的两个主要指标。 你的血压或心跳越高，你就越有可能引发非理性的情绪，而健康手环在这里特别有用。
这些做法应该可以帮助您更好地了解自己的心理能力和优势，并相应地做出明智的决定。
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让自己内心坚强的 7 个技巧
与其等待有人来接你并指导你，你只需要一个精神力量策略来提高自己。 你所需要的只是努力工作和决心。
这里有 7 个技巧可以帮助您改善心理健康和力量，您可以轻松地将它们融入未来的每一天。
确定您的低谷和成功周期
无论你是谁，有时你觉得自己站在世界之巅，有时你觉得自己正在走向下水道。 这些时间可以归类为您的成功周期或低谷周期。
当您在成功周期中感到成功和快乐时，无数的好处就会向您敞开：
你感觉更放松了。
你的肢体语言是自然开放的。
让对话更轻松。
你的身体会分泌“感觉良好”的荷尔蒙。
你在压力下表现得更好。
但是，当您在低谷周期中感到沮丧时，您可能会注意到负面影响：
懒惰和拖延的感觉。
恍惚。 缺乏信心。
不愿社交。
你在哪个周期中花费的时间最长？当需要进行推销或给新客户留下深刻印象时，您处于哪个周期？建立精神力量的关键是增加成功周期的时间，减少低周期的时间。
操作步骤：确定低谷周期的触发点。 当你和一个不认识的人在一个陌生的地方时，会发生这种情况吗？当你以一种不受欢迎的方式介绍自己时，你会螺旋式上升吗？一旦你确定了它，试着创建一个让自己重新焕发活力的对象。 这个东西会帮助你在精神上阻止自己继续陷入低迷，无论是橡胶握把还是一小盒写有你美好时刻的便利贴，在那些艰难的时刻用这个东西安慰自己，把你的负面情绪变成积极的情绪。
3 秒法则
3 秒规则是一种技术，当您对做某事感到焦虑或紧张时可以使用。 从 1 秒数到 3 秒，一旦你达到你的心理“3”，执行你应该做的动作。
这种技术是“做或不做”的规则，没有其他选择。 您可以在许多困难的情况下使用这种心理技巧：
在洗冷水澡之前。
当您在通话时。
在进入会议室之前。
在与老板进行艰难的对话之前。
专业提示：3 秒规则旨在让您在正确的时间采取行动。 当我们感到紧张或压力时，我们的身体会自然地为行动做准备。 问题是，如果我们等待太久，负面影响将多于有益影响。 在屈服于情绪之前，使用 3 秒规则采取行动。
专注于**
人类对**有一种与生俱来的本能。 很容易进入**的节奏，一首好歌既能让我们在开车时感觉良好，又能带领一队士兵走向胜利。
* 带来精神力量的一个典型例子是大卫·戈金斯。 他在 17 小时内创造了 4,030 个引体向上的世界纪录，以拳击冠军的“洛基”中的一首歌为动力。
戈金斯连续17个小时反复听这首歌，创造了世界纪录。
您可以采用类似的方法。 你所需要的只是一首你喜欢的曲子，或者一支笔和一张纸为自己写一首歌，以及一种你能做到的态度。
行动步骤：您有即将到来的挑战需要解决吗？尝试在挑战期间聆听自己喜欢的音乐。
尊重你的身体
身心健康将使工作协同，让你成为你自己。
许多成功人士通过十年不间断的锻炼来训练自己来保持精神力量。 当然，您不必成为健身专家。
一个简单的任务，比如在附近散步 10 分钟，就可以让你保持纪律。
步骤：设置每日闹钟。 你的身体需要有一个规律，包括什么时候吃饭，什么时候运动，什么时候睡觉。
实现和成就
内心的软弱往往伴随着缺乏自信。 为了获得信心，你需要某种形式的成就感。
你可以通过在生活中的一个重要领域为自己设定小目标来做到这一点：
每天晚上写一页日记。
习一项新技能学习，例如学习游泳习或计算机编程。
了解如何为未来投资和储蓄。
走出去，结识新朋友。
从工作场所到社交生活、爱好等等，让自己有理由感到放松和有动力。
消除精神杂草
即使你设法保持心理上的坚强，根深蒂固的情绪也有办法在最黑暗的时期卷土重来，心灵的杂草也会重新长出来。
这里的关键是要定期照顾杂草。 换句话说，专注于让你感到虚弱的事情并思考它：
首先，确定痛点。 这可能是缺乏自律、超重或没有好朋友。
接下来，专注于欣赏它给你的感受，并提出这些想法：“超重让我感到悲伤和不受欢迎。 “
第三，也是最难的部分，接受你的感受。 练习一些冥想技巧，习学习习更大的接受度。
第四，采取行动。 学会克服你的痛点，并在此过程中获得精神力量。
心理重置
荷兰励志演说家维姆·霍夫（Wim Hof）发现，洗冷水澡可以帮助他更好地理解事物，更不用说它如何帮助他在早上睁开眼睛了。 冷水淋浴（尽管很多人不适合）可以帮助您保持清醒的头脑并专注于真正重要的事情。
当你跳入寒冷的那一刻，你的心灵就会重置。 当你拥抱不适时，它会在你的脑海中引入一个过滤器。
心理重置是帮助您打破坏习和培养心理韧性的关键工具。 是的，它实际上对您的身体健康也非常有益。 不喜欢洗冷水澡？尝试另一种心理重置技术：
做一些健身锻炼突破。
随着你最喜欢的曲调跳舞。
您可以在热桑拿浴室放松身心。
吃浓郁的薄荷糖。
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关于精神力量的常见问题
我为什么要有自信的头脑？
自信使你完全有能力表达自己。 无论您是在竞技体育比赛中表演还是发表演讲，拥有自信和清晰的头脑都可以帮助您采取充分的行动。
坚强的心的标志是什么？
内心坚强的人有几个明显的迹象，例如果断、宽容、灵活、善良、同情心、知道何时退出、尊重、同理心、拥有清晰思考的能力和领导素质。
心理韧性是一种技能吗？
心理韧性是可以发展和磨练的，因此它被归类为一种技能。 与心理健康不同，即使它恶化，它也可以在高峰期得到改善和实施。 即使心理韧性不是与生俱来的特质，改变生活的事件也可以显着改善它。
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总结
通过正确的动机，可以提高精神力量和适应力。 这是一项任何人都可以培养的技能，即使他们不是天生的。您所需要的只是正确的动机和策略。
在你的日记中写下这些要点，并在下次陷入心理困境时参考它们：
1.每个人都有低谷和成功的周期。 精神力量并不是在所有情况下都包罗万象的技能——一些擅长一对一会议的人可能不擅长做演讲。 找出是什么让你陷入漩涡，是什么增强了你的信心，以更好地控制你的心态。
2.使用 3 秒规则完成任何事情。 如果您懒惰、紧张或害羞地做某事（无论是接听电话还是约人出去），请在脑海中数到 3。 一旦你达到 3，就去做吧！
3.利用**来发挥您的优势。 选择你最喜欢的曲子，让你振作起来，让你的头脑清醒。
4.走出你的舒适区。 每天做一些不舒服的事情，比如突破自己的体育锻炼或与陌生人交谈。
原文首发于微信公众号"工作场所管理知识"