生成记忆的三个步骤
快速问答：你还记得上次生日派对的场景吗？你还记得你的孩子出生的那一天吗？你昨天在超市买了什么？你昨天中午吃了什么？
每天，我们的大脑都必须记住数千条不同的信息，尽管看起来很容易，但这个过程并不简单。
生成记忆有三个步骤。 首先，你的大脑需要集中注意力。 接下来，大脑将信息可视化，在脑海中形成一个图像。 最后，将信息与其他记忆相关分组。 链条的任何部分的断裂都可能导致您忘记它，或者根本不记得它。
记忆力在变化，无论你认为自己的记忆力有多差，每个人都可以提高！唯一的例外是那些患有晚期阿尔茨海默病的人。 让我们来看看提高记忆力的 16 种方法：
1. 专注
很多“健忘”仅仅是因为你一开始就没有倾听或集中注意力。 如果你真的想学习或记住一些东西，请集中注意力。 如果您阅读了想与朋友分享的文章，请花更多时间在有趣的内容上，以便它留在您的脑海中。
2. 熟能生巧
小时候，你有没有在全班同学面前背诵过一首诗？那时我们知道熟能生巧。 为了提高记忆力，必须练习将信息准确地植入大脑。 无论是学习弹钢琴，还是与朋友一起回忆一天的时光，我们只能通过一遍又一遍地回顾来记住。 通过练习，信息会更永久地记录在大脑中，从而增强我们大脑中的神经通路。 这种做法使我们的大脑保持年轻。
3.玩益智游戏
我们应该每天锻炼我们的大脑，就像我们每天锻炼我们的身体一样。 您可以玩记忆游戏、填字游戏、数独、逻辑游戏、拼图或一些益智游戏。 关键是要用不同类型的游戏来挑战自己，调用大脑的不同部分。
4. 记忆的可视化
如果你真的想记住一些东西，试着通过在脑海中形成一个形象或在脑海中排练来想象它。 可视化是具有“超级记忆力”的人用来完成令人难以置信的壮举的主要工具，例如在一分钟内记住一整副纸牌。 你想象的越多，你大脑中的连接就越强，你的记忆就越具体。
5.在日记中写画
通过随着时间的推移整合事件来提高记忆力的方法是以各种方式重温日常事件或生活中重要里程碑的细节——称为争夺和匹配。 我们体验它的方式越丰富，我们就越有可能记住它。 阅读它，**它，讨论它，画它，等等。 我们经历某事的方式越多，以后就越容易回忆起记忆。
6.充足的睡眠
大脑中的记忆存储过程取决于睡眠，所以不要吝啬睡眠。 良好的睡眠至关重要，许多实验表明，我们在睡觉时会存储大量记忆。
7. 运动
散步、跑步、游泳......任何让你的肌肉和心脏工作的东西，都会对智力产生积极影响。 根据发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究，定期进行有氧运动可以增加海马体的大小，从而改善记忆力。 边走边学有一个立竿见影的好处，边走边学外语词汇的受试者比坐着学习的受试者记忆力更好。
8.照顾好你的心理健康
抑郁症与脑容量下降有关，包括与记忆直接相关的部分，记忆问题可能是抑郁症的症状。 因此，无论健忘是精神疾病的结果还是促成因素，如果您怀疑自己患有抑郁症或焦虑症，都必须确保寻求它。
9.注意用药
某些药物，包括一些抗抑郁药、镇静剂和抗高血压药，与健忘有关。 如果您认为您正在服用的药物可能会让您感到困惑，请咨询您的医生，因为大多数常见药物都有很好的替代品。
10.善于社交
与朋友和亲人共度时光是大脑健康的重要因素，尤其是记忆力。 我们的大脑与人类的互动密切相关，其中很大一部分是共同创造记忆。 丰富的社交生活不仅可以减轻压力，还可以确保您有足够的机会排练和重温您正在形成的记忆，从而提高您的记忆力。
11.正确使用智能手机
智能手机帮助我们记住。 如果你一直在想，“我不能忘记在下午4点接我的儿子”，那么你就不能专注于你正在做的事情。 使用闹钟来帮助我们记忆可以减轻精神压力。 然而，一项研究表明，拍摄大量**的人过于关注他们体验的视觉方面，以至于他们不记得他们听到的关键信息，可能无法记住整个体验。 这是一种非常普遍的体验，他们甚至给它起了个名字：“照片损坏效果”。 所以，如果你想在未来几年里珍藏孩子一岁生日的记忆，用你的手机记录客人名单，拍几张照片**，把你的手机放在一边，专注于享受派对。
12.不要过分依赖浏览器
依靠手机和电脑为我们背书，叫做“认知卸载”。 虽然你的手机会把你带到一个你从未去过的商店，或者记住你所有朋友的**号码，但你将无法不费吹灰之力地记住你得到的信息。
13. 自检
如果你想记住公园里所有狗狗的名字，或者导致独立战争的重要事件，或者漫威宇宙中的重大事件，你可以测试一下自己。 自测为您提供了有价值的练习来回忆信息。 在学习新知识后立即接受测试的学生在一周后的记忆力比那些只在中间学习的学生要好。
14.左右移动你的眼睛
如果你打开冰箱，忘记了要拿什么，你可以快速地将眼睛从左到右移动，然后再向后移动，看看是否有帮助。 重复相同的眼球运动，称为“排练策略”，是一种帮助回忆的方法。 因此，当您试图记住某些东西时，请在对信息进行编码时以特定方式移动眼睛。 当您尝试调用信息时，执行相同的操作可能会有所帮助。
15.减轻压力
压力会损害海马体——一种对学习和记忆很重要的结构，它可以在神经元之间改变，从而影响你的短期和长期记忆。 压力会让你无法集中精力学习新事物，也会让你更加健忘。 抽出时间深呼吸、冥想、学习、练习爱好和锻炼可以帮助您减压。
16.为你的爱好腾出时间
喜欢制作模型飞机吗？读**？弹钢琴？爱好可以锻炼你的大脑，并可以通过不同的方式增强你的记忆力。 实际上，步入爱好可以帮助你达到“心流状态”，这是学习和记忆的最佳时机，它们还可以减轻压力，对记忆有好处。