不得不说，我们的腰部承载着生命的大部分重量。 由于我们不健康的生活习惯，随着年龄的增长，腰椎容易因脊柱的退行性变化而出现问题。 是时候关注它了！
1.腰椎中段伸展跪下，双手向前伸展，头朝下，让头夹在双臂之间，当然，从某种意义上说，你不需要夹紧，只需使用水平面，让双手尽可能向前伸展即可。
2.选择合适的床垫
床垫应柔软硬度适中，平躺在床垫上时颈部、腰部、臀部和大腿之间三个明显弯曲处不应有缝隙，侧卧时身体曲线凹陷处不应有缝隙。 这样的床垫可以完美地贴合您的自然曲线。
3.起床
起床是指仰卧到坐在床沿上的动作，这本身就是一个复合动作，但很多人在一夜之间做这个动作，就合而为一。 众所周知，临床上常见的腰椎扭伤原因就是起床时扭伤，而腰椎最怕旋转，或者说旋转最容易伤到腰部。 因此，最安全的起身方式是将躯干整体旋转到床上身体的一侧，然后从侧面支撑到床的一侧坐起来，以避免腰部的旋转。
4.回拉条滚轮按摩器
腰部按摩可以单独应用，也可以综合实施，只要有针对性、持之以恒，就可以起到放松肌腱和通道、健腰补肾、放松筋腱、调和脏气血的作用。 对预防风湿腰痛、腰肌劳损、头晕、头痛、心悸、腹胀、肠鸣音、腹痛、嗳气、吐酸、失眠、健忘、烦躁、打嗝、呕吐、强制性脊柱炎、肠出血、小儿遗尿、急性腰肌损伤、腰椎间盘突出症、小儿下疳积聚等有很好的疗效。 这款强烈推荐的回拉滚轮按摩器非常适合在工作之间放松。 双排凹凸滚轮的滚轮在每次使用拉伸时都会立即放松紧绷的肌肉。
而且，这款回拉式条带滚轮按摩器采用的PP材质携带方便，使用更放心。 背绳有两种类型，直绳和串珠绳，易于塑造，让您对生活充满热情。
它也非常耐磨和抗拉，采用安全的PP材料，六轮按摩，使用几分钟后可以感觉到整个人放松。
最重要的是，它的整体拉直度为94cm。 可用于按摩、塑形、塑身，适用于背部、腰部、腿部、手部等身体各个部位，可用于伸展紧张的肌肉，减轻人体的紧张感。
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镂空设计：人性化设计，贴合手指，防止手指在使用过程中脱落。
齿轮设计：齿轮有八个接触点，增加与人体表面的接触面积，降低人体的张力。
两种条带：圆珠、直条，造型各异，轻松打造迷人身材。
尾部圆孔设计：闲置挂在墙上，不影响美观。
除了在工作休息时使用外，下班回家后将其用作休息和放松的工具真的很适合您。
在工作时，不要让颈椎和腰椎不舒服地向下。 随时随地选择它，让您的肌肉完全放松
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