冬季对抗抑郁症的措施

现代医学研究表明，冬季抑郁的主要原因是由于冬季日照减少，导致人体生物钟无法适应日照时间缩短的变化，从而导致昼夜节律紊乱和内分泌失调。 具体来说，人脑中的松果体对阳光很敏感。 当阳光强烈时，松果体受到抑制，分泌较少的激素;当阳光强度降低时，松果体变得兴奋并分泌更多的激素。 这种激素具有调节体内其他激素数量的能力。 当其分泌增加时，人体内甲状腺素和肾上腺素的分泌减少，导致细胞兴奋性下降，人会陷入抑郁状态，感到抑郁，容易感到疲倦。

为了防止冬季抑郁症，我们可以做一些事情。 首先，增加光照时间。 研究发现，当夜幕降临时，人脑松果体分泌的褪黑激素增加，影响人们的情绪。 光可以抑制这种激素的分泌。 因此，冬季多晒太阳，多进行户外活动，对预防抑郁症有很好的效果。 同时，白天不要在室内挂窗帘，晚上增加室内照明的亮度。

此外，注意身体的营养平衡也是预防冬季抑郁症的一个重要方面。 在寒冷的冬季，体内的氧化过程会加剧，产生更多的热量来抵御寒冷。 为了满足身体的需要，你应该多吃一些高热量的肉、蛋、花生和豆类，以增强你的御寒能力。 当你情绪低落时，喝绿茶、咖啡，吃一些香蕉和巧克力也有助于刺激神经系统，改善你的情绪。

最后，增加体力活动也是预防冬季抑郁症的有效方法。 冬天是做各种运动的好时机，如跑步、快走、拳击、球类运动等。 通过运动，加速体内新陈代谢，肾上腺素分泌增加，使人感到开朗和快乐。 你也可以在周末旅行，比如爬高，俯瞰自然美景，这会让你豁达，压抑和忧郁的感觉突然消失。