生活中的一个小小的改变，可以延长你的寿命10年以上！越早改变越好
发表在《PLoS Medicine》杂志上的一项研究表明，人们只需改变一些饮食习惯，就可以希望活得更久;调整速度越快，人们的寿命就越长，最长可达 15 年。
研究表明，虽然饮食是身体的基础，但大多数人在日常生活中都会遇到一些困难。 全世界每年约有1100万人死亡，255亿人因疾病失去了正常生活。 如果你能改掉不良的饮食习惯并长期保持下去，你会更健康，活得更久。 在“经典西式饮食”模式和“优化饮食”模式下，每天食用的各种食物如下。
2.“经典西式饮食”和“优化饮食”两种模式下的每日所需食物摄入量。
在排除了其他原因后，研究人员发现，通过改变食物的结构，对所有年龄段的人都有明显的好处，从而提高了人们的平均预期寿命;你调整饮食的速度越快，你的预期寿命就越长。 20年后，中国人从“经典西餐”到“优化饮食”的平均预期寿命增加了12岁在9年中，男性和女性的平均预期寿命增加了106年;美国人的平均预期寿命将增加13岁，女性将增加10岁7年;欧洲人的平均预期寿命将增加13岁7年后，女性人数将增加10人4年。
饮食变化对所有年龄组预期寿命的影响。 此外，对于多种食物，研究人员发现，豆类、全谷物、坚果、红肉和加工肉类对长寿的影响都更大。 如果美国 20 岁的女性食用更多的豆类，她们的平均预期寿命将增加 22 年， 20年，增加17年;减少或消除红肉和加工肉制品可以将预期寿命延长 16年;在美国，20多岁的男性如果多吃大豆、全麦和坚果食品，平均可以多活2岁5 年， 23 年可延长 2 年0 年;减少或消除红肉和加工肉制品可以将预期寿命延长 19年。
要想让血管通透健康，就要天天补充：由于年龄的不断增长，我们身体各个器官的功能都在走下坡路，其中最突出也是需要高度重视的就是血管，血管是人体最重要的器官， 人体几乎所有的器官组织，面积最大、分布最广、功能最复杂，同时也存在最危险的问题，如果再加上不良的生活习惯和油腻的饮食，会加速血管问题的发生，直接影响寿命的长短这两种物质被老中医亲切地称为“血管的守护神”， 并且每天补充可以防止血管老化，消除血管壁内垃圾的长期沉积，降低血液粘稠度，降低血栓形成的概率。增加血管的通透性和弹性，从而降低血管压力和脂肪含量，调节血脂水平。 长期补充镰磷肽还可以改善高血压、高血糖、高血脂和衰老引起的各种血管问题。 它可以改善频繁的头晕、麻木、心悸、心悸、呼吸急促等表现，降低血管问题的概率，延缓血管老化，防止意外发生，中老年人过上平静的生活，孩子也可以少担心。
应该指出的是，这项研究存在一定的局限性。 首先，这项研究只是一项荟萃分析，只能解释膳食结构变化对平均生命周期的影响，而无法解释两者之间的因果关系。 其次，本研究使用的饮食模型难以实施，例如，最佳饮食模型需要大量食用某些食物（例如大豆），这在科学上并不准确。 本研究还认为，虽然最佳饮食模式是一种比较理想的饮食模式，但在实践中很难实施。 然而，研究发现，不同的食物和饮食结构对人体健康有不同的影响。 多吃或少吃的食物，改善饮食结构，坚持更健康的饮食，都会对人们的平均预期寿命产生积极影响。 如果一个人有典型的西方饮食习惯，那么他可以通过调整任何年龄的饮食来改善他的身体状况并延长他的平均预期寿命。