健康分享丨如何调整心态控制暴饮暴食

1.认识到问题所在。

首先，要认识到暴饮暴食对身体健康的负面影响，明确问题的严重性。 只有意识到问题的严重性，才会积极采取措施控制暴饮暴食。

2.保持积极的态度。

保持积极的心态可以帮助您更好地应对暴饮暴食。 不要认为暴饮暴食是一种无法控制的疾病，而是一种可以通过自我调节来控制的行为。 相信自己控制暴饮暴食的能力会增加自信心和动力。

3.寻求支持。

与家人、朋友或专业人士分享您的担忧和问题，并寻求他们的支持和建议。 他们可以提供鼓励、理解和帮助，帮助您更好地控制暴饮暴食。

4.学会放松。

学会放松对于控制暴饮暴食非常重要。 通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，减轻压力和焦虑，减少进食欲望。

5.寻找替代品。

当感到饥饿或情绪不稳定时，寻找其他食物或替代品来满足需求，例如水果、蔬菜、低脂零食等。 这避免了对高热量、高脂肪食物的过度依赖。

6.保持规律的作息。

保持规律的作息可以帮助您更好地控制暴饮暴食。 定时定量进食，避免过饿或过饱，选择健康的食物，保证充足的睡眠等。 这建立了一个稳定的生物钟，减少了进食的欲望和情绪化的进食。

7.不要过度抑制食欲。

不要过度抑制食欲，因为这可能会导致食欲**和暴饮暴食。 当你有胃口时，你可以适当地满足你的需求，但要注意选择健康的食物，适量进食。

总之，调整心态对于控制暴饮暴食非常重要。 通过认识到问题，保持积极的心态，寻求支持，学会放松，寻找替代品，保持规律的生活，而不是过度抑制食欲，你可以帮助你更好地控制暴饮暴食，恢复你的健康和自信。