都说”。早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐那么可能有人会好奇，皇帝早上平时吃什么？
皇帝的早餐可谓极为丰盛，满桌的美味佳肴都是妃妃精心准备的二十道菜，四道主菜和两道汤。如此丰盛的美味，目的不是为了展示皇帝的品味，而是为了掩盖自己的真实喜好，以免成为别人毒害他的机会！皇帝淡淡地品尝了每道菜，还好实现了食物摄入的多样化。
虽然我们没有皇帝的荣誉，但这并不妨碍我们作为皇帝品尝美食。
如何做100分
许多早餐被认为是不合格的，主要是因为它们太单调了。很多老人习早餐吃咸菜粥，这个组合只能加20分。 粥中含有丰富的碳水化合物，会导致血糖迅速升高。而泡菜，虽然味道不错，但早已失去了蔬菜的营养价值，同时又是盐含量也超过限度
因此，早餐选择应该丰富多样，既有营养又有健康。
如果早餐的评分为 100 分，那就是早餐的能量百分比为50分，食物的成分为50分
敲门！
能量计算。 翡翠花是 16m，50kg轻体力劳动女孩
她一天需要的能量是：
（160-105） 30 = 1650 大卡
三餐平均分布：1650 3 = 550 kcal
也就是说，早餐需要吃 550 大卡。
在这里：每周 500 大卡早餐食谱，您想要的合作伙伴可以截屏并保存
蛋白质很重要
蛋白质是早餐中最不可缺少的东西想想你早上的工作量，以及你所做的所有活动消耗多种氨基酸，只有吃足了蛋白质，你才不会那么容易饿。
那么早上吃多少蛋白质才合适呢？
敲门！
蛋白质摄入量。
一天所需的蛋白质质量=每公斤体重（1 12g）
1.翠华每天需要吃50-60g的蛋白质，所以平均服用55g。
蛋白质也分为植物蛋白和动物蛋白，一般最好每天摄入一半。 ）
2.早餐蛋白质 = 275÷3=9.2g
如果你前一天晚上吃得很清淡，没有肉、蛋、牛奶和鱼，那么早餐就占了蛋白质的一半。 ）
3.一个鸡蛋含有6 7g蛋白质，100ml牛奶含有3g蛋白质，纯瘦鱼的蛋白质含量为重量的17%至20%
也就是说，翠华早上吃一个鸡蛋，喝100毫升牛奶，蛋白质摄入就足够了。
如果要改变口味，可以从以下类别中进行选择。
早餐不能没有碳水化合物
除了蛋白质含量高，早餐还需要足够的碳水化合物！
经过一夜的休息，人体的葡萄糖储备已经耗尽，大脑处于极度虚弱的状态。 如果你在早上及时补充足够的碳水化合物，它不仅为肝脏提供所需的肝糖原，而且还为早上的剩余时间提供能量基础
敲门！
碳水化合物头。 在碳水化合物的选择中，有三个原则：
1.粗粮（全麦面包、玉米、各种土豆） 精制白米粉
2.馅料（包子、饺子、肉包、手指蛋糕）不带馅
3.优质碳水化合物 劣质碳水化合物
油脂也是我们必需的营养素，其中包括坚果非常适合优质脂肪。每天早上只吃一小撮坚果，可以完全满足身体的对子不饱和脂肪酸同时也带来饱腹感，让您轻松享受这一天。
水果和蔬菜是必不可少的
最后是早餐奖励——蔬菜和水果。
新鲜蔬菜和水果富含维生素和膳食纤维如果你早上有充足的时间，你可以自制蔬菜沙拉，冷蔬菜沙拉等。 如果早上赶时间，也可以吃一些樱桃西红柿、蓝莓、水果黄瓜以及其他易于清洁的蔬菜和水果。
然而，大多数蔬菜不含糖，因此它们比水果更健康
好吧，这就是一顿完美的早餐，你学会了吗？