现代人的身体有多“硬”？脖子一转就咔嚓一声，动作大幅度闪到腰部，背部疼......久坐后
以上所有情况都可能表明您的筋膜正在老化。 事实上，跳跃练习是激活筋膜的一种具有成本效益的方法。
专家解释跳跃如何促进筋膜健康，并教您 3 个简单的跳跃习。
受访专家
苏昊，北京体育大学动物科学与人文学院教授
苟波教授，习体育大学运动医学系
激活筋膜，最好是“跳跃运动”。
筋膜是围绕肌肉的结缔组织，是身体的重要组成部分。 健康的筋膜是有弹性和强壮的，可以承受相当大的压力和张力，从而为肌肉提供保护和支撑。
同时，筋膜富含神经末梢和疼痛感受器。 很多专业人士整天坐在办公桌前，身体继续保持原来的样子，如果长期缺乏运动，筋膜会变得僵硬，长时间没有运动的肌肉会萎缩退化，可能会引起全身疼痛和不适。
机械性、单侧运动可引起筋膜张力不均并引起筋膜劳损过度运动会导致筋膜组织高度紧张，从而导致炎症和纤维粘连。 因此，进行有效的筋膜锻炼非常重要。
德国筋膜协会创始人、德国沃尔姆大学神经外科研究团队负责人Robert Schlep博士在医学著作《筋膜、功能与医学应用》中表示，除了泡沫轴滚动、按摩、压力训练外，增强式运动也是促进筋膜健康的有效途径特别推荐跳跃。
跳跃可以增强筋膜反应能力，并缓冲肌肉和关节。 波比跳、蹦床跳跃或ABC跑步训练（一种结合多种跳跃习练习的跑步方法）等运动可以增强筋膜弹性，有助于保持筋膜健康。
三个简单的“跳跃”中的每一个都有自己的要点
建议通过以下简单的跳跃练习来锻炼筋膜，每周可在家练习3次习。
跳绳
双手握住跳绳两端的把手，前臂与地面平行。 在手腕处摆动绳索，用双脚的脚趾和前脚跳跃并着地，然后跳离地面，刚好让绳索通过。
30秒为一组，共3组完成。
跳台滑冰
站直，双脚分开与肩同宽，抬起右脚，使左脚单脚站立。 然后水平向右跳跃，左脚着地时抬起左脚，然后右脚单脚站立，然后向左水平跳跃，重复这个动作。
跳跃范围可以从小到大变化，手臂自然摆动。 30秒为一组，共3组完成。
俯卧撑跳高
站立时双脚分开与肩同宽。 蹲下，臀部弯曲，膝盖弯曲，直到接近最低点，前倾，上半身和手臂伸直，手掌略宽于肩膀。
快速伸直双腿，弯曲肘部以完成标准俯卧撑。 快速缩回双腿并回到蹲姿，然后蹲下并向上跳，双手抬起，以保持落地后的站立姿势。
每 15 个动作在一组中进行，组间休息 30 秒，总共 3 组。
关于跳跃运动，需要提醒以下几点：
做任何跳跃运动时，不要让身体过于紧张或运动过宽，尽量平稳轻柔地完成运动习。
运动前要热身，充分伸展肌肉，以免受伤。
运动后，可以按摩筋膜，以提高恢复和再生功能，包括徒手按摩和泡沫轴按摩。 筋膜喜欢像海绵一样按摩，所以要施加适量的压力，尽可能轻柔和缓慢。
通常运动与按摩恢复的时间比为 2 比 1 是合适的。 泡沫轴与筋膜枪，哪一个放松？
泡沫轴和筋膜枪都可以放松筋膜，可以帮助缓解疼痛，减少紧绷感，增加运动范围，并从肌肉中排出乳酸以改善血液流动，但存在一些差异。
泡沫轴
依靠自身的体重和手动滚动力，可以主动滚动疼痛的肌群，放松较大的肌肉群和区域。
泡沫轴需要固定的地板空间来躺下，以自身的体重和一定的姿势来活动和按摩肌肉群。
筋膜枪
一般适用于四肢、下背部等大肌肉群。
不宜用于肌肉无力、血管神经丰富、内脏脆弱的场所，如眼鼻周围、颈部中部、髌骨、肩峰、腋窝、腘窝、肘窝等淋巴结较多的地方。
同时，以下人群也：不推荐
存在急性软组织损伤、骨折脱位、不明原因肿块、化脓性感染等;
月经期间，怀孕;
患有某些特殊疾病的患者，如出血性疾病、糖尿病、血管疾病（如静脉曲张、血管狭窄）、神经系统疾病等，应避免过度的局部刺激，如果引起**、软组织损伤或出血，则难以愈合。