睡眠对每个人都很重要它不仅影响着我们每天的生活和工作质量，还影响着我们的免疫力。
没有人不想睡个好觉。
但它往往适得其反。
据统计，中国有超过3亿人患有睡眠障碍
在现代社会，生活节奏越来越快，工作强度越来越大，睡个好觉甚至成为很多人的“奢侈品”。
今天就来分享一下小步骤失眠的5个睡前习惯
希望你每天都能睡个好觉。
早点吃饭，少吃
晚餐时间最好安排在18-19点不要吃得太多。 这个时候吃晚饭，到睡觉时食物基本消化完毕，更容易入睡，还可以防止脂肪堆积和身体肥胖。 
暴饮暴食是晚餐最忌讳的，尤其是吃完饭后躺在床上的人，不仅胃不舒服，而且受不了，躺了久了就睡不着。
通常百分之七十或八十满能。 晚上8点左右，可以加酸奶、苹果等，睡前还饿了，可以加香蕉。 规律的工作和休息时间
人体的生物钟是一件了不起的事情，尤其是对于睡眠。
生物钟，也称为昼夜节律。 想睡个好觉，制定自己的睡眠节奏，设定上下床的时间，形成自己的生物钟是必不可少的。 即使在周末，也应该尽量保持相对一致的时间表。
在早上 11 点之前的固定时间醒来**，您的睡眠质量将显着改善。 营造舒适的睡眠环境
试想一下，如果一个房间有异味，灯光仍然昏暗，人们进去能睡个好觉吗？
良好的环境对睡眠非常重要。
想睡个好觉，床、被子等应舒适卫生，窗帘尽量遮光，卧室内不宜放置电视以防止您停止追逐戏剧。 此外，白天注意开窗通风，改善卧室空气质量;睡前，可以泡脚，洗个澡，换上一套宽松的睡衣。 卧室的颜色安排可以稍微凉爽一点室温不宜过高一般来说，18度左右是最好的。 将手机远离床头
对于大多数人来说，这是最重要的。
手机是现代人不可缺少的工具，但当你躺在床上时，它就毫无疑问了入睡路上最大的“路障”
晚上，没有什么比睡个好觉更重要的了。 最好在睡前调整好手机、平板电脑等请勿打扰或静音模式，放一你可以看到它，但你不能触摸它地方。 睡前适量运动
从科学上讲，睡前运动确实有助于睡眠。
因为睡眠是大脑的保护机制，当神经感到“疲倦”时，身体会不由自主地想要休息。 “刺激”神经转换的关键是运动，尤其是运动竞技运动和有氧运动。慢跑、骑自行车、瑜伽、篮球、羽毛球等都没问题，但如果实在不想动，可以出去走两圈。 
但有一点需要注意：睡前运动也应控制运动的时间和量，否则会适得其反。 一般来说，运动最好在睡前 90 分钟完成，不迟于睡前一小时;运动强度，心率应控制在最大心率的 60% = 06 * 220 - 年龄）。。声明：文字及**来源于网络或网友投稿，如有不当之处请联系后台删除。