老板刚才对我说了什么？你对我不满意吗？”
他们吃饭时不叫我，我似乎也不受欢迎！”
这不是我的工作，那我为什么要这样做呢？”
我刚刚打翻了玻璃，太尴尬了，感觉每个人都在看着我！”
如果你不回复我的消息**，你想分手吗？”
在日常的工作和生活中，你有没有这样的内心独白？或者你身边有类似的朋友吗？
这种类型的人通常被称为“高度敏感”的群体，并且“玻璃心”、“脆弱”。和其他词。
同时，高度敏感的人更加认真细心，能够察觉到普通人容易忽视的细节。
她今天戴的耳环和xx电视台女主戴的耳环一样！“刚才他回答问题的时候，虽然口头上答应了，但只见他皱起了眉头！“解决X的心理测试是如此准确！可以在小程序中播放！“如果太详细，就会被粘贴“爱更真实”和“容易内耗”。标签。 日本作家太宰治曾说过：“懦夫害怕幸福，一碰棉花就受伤，有时也会被幸福伤害。 也许这就是一个高度敏感的人的内心写照。
什么是“高度敏感人群”？美国心理学家、研究者伊莱恩·艾伦（Elaine Allen）首先在心理学领域引入了“高度敏感人格”的概念。 他认为，“过敏体质（HSP）”不是一种疾病或状态，而是一种相对稳定和持久的人格特质。 在学术界，这种人格特质也被称为“感觉处理敏感性”。 超敏反应并不是一个新概念，但它经常与其他概念相结合，例如“内向型人格”。 研究表明，30%的高敏感人群活跃于社交活动，具有外向型人格（这里的“外向性”是艾伦本人提出的“社交外向性”的新概念，即“社交外向性，高度敏感”）。 
那么高度敏感的人有哪些特点呢？（1）完美主义大多数高度敏感的人都有“不健康”的完美主义，他们给自己设定了高目标来规范自己的行为，即在高标准下高期望。 例如，敏感度高的人会把这些作为性格格言，但也会让他们感到疲倦。 高度敏感的人可能在工作中非常有能力，对自己擅长的事情充满信心，但他们总是缺乏安全感，怀疑自己是否优秀。 （2）过分注重细节，导致身心疲惫普通人眼中的微小动作，如衣服的材质、食物的质量、物体的摆放、有规律的噪音等，都会被他们的感官放大。 无论这些动作是否与他们有关，它们都会强迫性地摄取这些信息，最终压垮他们的大脑，使他们身心疲惫。 
（3）情绪意识强高度敏感的人可以默默地滋润事物。 例如，如果你不经意间说出了你喜欢吃的东西，下次你和对方一起吃饭时，他们可能会让你大吃一惊。 你的生日甚至可能被你自己忘记，但高度敏感的人往往会记住它。 这会给人一种“被重视”的感觉，因为高度敏感的人会洞察他人的情绪和需求，所以与他们互动是愉快和放心的。 这是他们拥有的深入骨髓的礼物。 （4）对刺激有强烈的情绪反应这种高反应性通常在婴幼儿中很明显。 杰罗姆·凯根（Jerome Cagan）是一位美国心理学家和研究员，曾经进行过一项实验。 在实验中，他让妈妈们微笑着看着自己的孩子，但与往常不同的是，妈妈们只是静静地看着孩子，没有说话。 五分之四的婴儿平静放松，而五分之一的婴儿有强烈的反应，如哭泣、移动手脚和寻求安慰。 凯根对这些孩子进行了长期的随访研究，在2岁、4岁、7岁和11岁时重新测量他们。 结果发现，每个反应性儿童在成长过程中都对新刺激表现出持续的强烈反应。 需要注意的是，这些孩子长大后不会成为吵闹的青少年，相反，他们变得比同龄人更冷静，对生活有更深入的思考。 
高度敏感的人如何调整自己？有证据表明，人们的早期经历可能对与敏感性相关的基因产生表观遗传影响。 研究发现，童年时期的“情感忽视”对HSP患儿的影响更大。 该研究表明，HSP的能力和对它们的信心可能会有很大差异。 这取决于他们是在压力大、不支持的环境中长大，还是在非常好的环境中长大。 那么，高度敏感的人如何进行自我调试呢？（1）避免刺激对于高度敏感的人来说，有两个**会引起明显的情绪波动。 一种是来自内部的刺激，而这些刺激往往是在你脑海中挥之不去的想法。 这种刺激在高度敏感的人群中可能表现为无端的躁动。 如果他们能训练他们的觉知意识，他们就会明白是什么让他们如此不安，而且会更加放松。 二是来自外界的刺激，也是最重要的刺激类型。 在信息技术时代，我们大多数人每天都会从周围环境和社交网络中获取大量信息，并且受到很多刺激。 
这些刺激会在高度敏感的人身上被放大，影响他们的情绪，这时就要采取一种方法来抑制刺激的来源：大部分刺激都是通过五感摄入的，所以如果你面前的食物不好，你可以闭嘴;味道不好，可以捂住鼻子;声音太大了，你可以捂住耳朵;信息太多，杂项太多，可以屏蔽而不看等等，这种方法是最简单的。 另一种方法是“学会感同身受”。 给自己一个消极的暗示，“至少把手头的工作做完再想一想”，然后全身心地投入到工作中，这样你就可以在忙碌的时候忘记眼前的烦恼。 （2）减少自我专注根据现有的调查，与高度敏感的人互动是一种乐趣。 但对于高度敏感的人来说，他们过于重视他人的感受，为了符合一般环境的标准，他们做了很多别人期待却不符合自己特点的事情，以至于他们筋疲力尽。 "聚光灯效应"它是美国心理学家蒂洛维奇和萨维斯基在2024年提出的一个心理学概念，它指的是人们往往高估别人对自己的关注程度，不自觉地将自己置于社会舞台的中心，认为社会焦点（他人的眼睛）就像聚光灯聚焦在自己身上， 他们可以感知自己的言行和情绪变化。这个观点告诉我们，你以为大家都在关注你，但其实别人根本就不关心你——因为别人也认为自己是舞台上关注的焦点，没有时间关注自己，所以他们怎么会这么关注你所以，当敏感的人害怕与人交往时，他们可以想到这种心理影响。 （3）增强自信心敏感的人，或缺乏自信。 心理学家认为，低自尊是一种消极的情绪体验，自尊心低的人总是对自己的能力和处境做出过低和扭曲的评价。 “我做不到”、“我做不到”、“我不如别人”等负面语言是他们潜意识的常用词。 在必须沟通的情况下，自尊心低下的人无疑是痛苦的，他们总是不知所措，他们张大嘴巴，因此他们很敏感。 心理学家认为，自尊心低的人应该打破“因为我做不到——所以我不做——反正我做不到”的消极思维模式，建立“因为我做不到——所以我必须努力——我能做到”的积极思维模式。 
（4）勇于走出舒适区敏感的人往往不够勇敢，用一个词“害怕”。 但这就像一个恶性循环，你越害怕，你就越害怕。 在心理学上，有一种“暴露**”也叫快速暴露法，全灌法有时叫浓缩习，即反复暴露习，没有太多时间休息，以达到更好的适应效果。 相关数据显示，接触**可以缓解各种恐惧症，使患者在现实中具有显著的效果。 敏感的人要有“敢走出去”的心态，摒弃完美主义，放下对自己的过度关注，勇敢地走出舒适区，这样才能打破恶性循环。 你的心理健康状况如何？进入【解决方案 X】小程序 以下测试将查看您的精神状态【免费】。
写在最后如果你也是一个敏感的人，一定要告诉自己：敏感不是缺陷，不是疾病，只是一种人格特质。 当你觉得自己的生活扭曲不舒服时，可以尝试用以上方法调整自己。 记住，勇敢接纳自己，勇敢超越自己，勇气不是梁静茹给的，而是自己给的！references：———1] lin yan. guidelines for the growth of highly sensitive people [j]. popular psychology, 2021, (10): 47-48+44作者： kk排版： kk