冬季是寒冷的季节，失眠是中老年人的通病。 睡坏会导致精神疲惫和无精打采，影响日常生活生命。但是，通过节食通过添加一些具有睡眠诱导作用的食物，我们可以改善失眠。 在这里，我将介绍四种营养莴苣的做法，它们不仅可以镇静神经，滋养肝脏，还可以帮助中老年人改善失眠。
油呛双酥是一道菜美味美味的生菜菜肴。 制作方法很简单，你只需要把它放进去奶牛百叶窗、生菜、葱、大蒜、青葱等食材准备并翻炒而成。 首先，将切碎的大葱浸泡在冷水中，使它们卷曲可爱。 然后将莴苣切成细条，加入沸水中漂白，取出并放在盘子底部。 接下来，将奶牛百叶窗漂白将其铺在切碎的生菜上。 锅清洗干净后，加入适量的水和调味料，煮至味浓，然后倒入奶牛百叶窗在上面撒上蒜末，然后擦干辣椒丝绸。 最后淋上热油，翻炒至香味。
这道菜味道优美，味道浓郁。 莴苣很脆，奶牛百叶窗招标匹配，加上辣椒和蒜末调味料，味道特别好。 莴苣富含纤维和品种维生素，能够促进睡并舒缓神经。
莴苣和胡萝卜炒虾是一道菜美味健康菜肴制作简单，味道鲜美。 首先虾去掉虾头、虾壳和虾线，然后洗净，用调味料腌制一会儿。 然后将生菜和胡萝卜切成菱形切片并设置。 在平底锅中加热油后，将姜末和蒜片炒香，然后加入腌料虾翻炒至变色。 然后加入莴苣片和胡萝卜将切片一起翻炒，最后倒入淀粉溶液变稠。
这道菜色泽鲜艳，口感鲜嫩。 莴苣和胡萝卜酥脆的质地和虾鲜嫩的口感相得益彰，辣姜蒜香味为菜品增添风味。 莴苣很丰富维生素c和纤维，胡萝卜丰富胡萝卜维生素和抗氧化剂能够促进睡跟增强免疫力
莴苣和胡萝卜炒猪丝是一道营养丰富的菜肴美味碗筷。 首先，莴苣和胡萝卜洗净并切成细条。 然后选择瘦肉或瘦肉柳肉，切碎并腌制，炒至焦黄。 然后加入切碎的生菜和胡萝卜将切丝放入锅中，翻炒均匀，加盐调味。 最后，倒入淀粉溶液，使菜肴变稠，使其更丰富，更美味。
这道菜味道优美，味道浓郁。 莴苣和胡萝卜丝状切口增加了菜肴的质地，而瘦肉的嫩滑质地则增加了菜肴的质地美味。莴苣很丰富维生素k 和叶酸胡萝卜丰富-胡萝卜素跟维生素a、改进睡质量和体力都有很好的效果。
三丝汤是一道味道浓郁的汤菜。 首先将莴苣混合在一起胡萝卜切成细条，煮熟。 接下来将煮熟红薯粉丝、莴苣丝和胡萝卜将切丝放入锅中，加入适量的盐，煮至浓稠。 最后加入蛋液搅拌均匀，倒入香油增强风味。
这汤顺滑嫩滑，味道鲜美。 莴苣和胡萝卜丝状切割方法使汤汁更加多样化，红薯粉丝添加物增加了口感的丰富性。 莴苣很丰富叶酸跟维生素k，胡萝卜丰富胡萝卜苏禾维生素a、改进睡对促进血液循环有很好的效果。
通过 in节食添加莴苣等助眠食品可以帮助中老年人改善失眠。 这些菜肴不仅美味味道鲜美，营养丰富维生素和纤维，能够促进睡跟增强免疫力。在寒冷的冬天，享受这些美食法同时可以得到一个好的睡质量。
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