经过多年生活经验和智慧的积累，很多人已经进入了中老年阶段，也就是所谓的“**期”。 这个时候，对于很多中老年人来说，一个主要关心的问题就是如何保持身心健康，尤其是现在越来越多的健康资讯和营养理论令人眼花缭乱。 体重管理等问题已成为他们日常生活中热议的焦点。
又老又瘦很难买到？"这句话广为流传，似乎暗示着一种观念，即老年人越瘦越健康。 然而，发表在《中国老年医学杂志》上的一项新研究提供了相反的情况。 研究指出，对于老年人来说，相较于过于瘦弱，适度的体重增加有利于维持自己的身体机能，也就是我们常说的“微胖”。
首先，让我们回顾一下这项研究。 研究人员共纳入了1,950名老年住院患者，年龄范围为60至103岁，平均体重指数（BMI）为234。根据BMI，参与者分为五组：低体重组组（BMI<20），标准组（BMI 20 24）。9）、过度重组（BMI 25 27。9）、轻度肥胖组（BMI 28 299）肥胖组（BMI 30）。
研究发现低体重指数（BMI）是导致各种功能下降的重要因素超重或轻度肥胖的人功能状态更好。 这一结果挑战了我们之前对老年人健康与体重之间关系的理解。
“微胖”恰到好处
不过，这并不意味着所有富含脂肪的中老年朋友都能放心吃喝，或者走向“肥胖”之路。
事实上，专家建议，中老年人的理想BMI应该是22至26岁9、而我国现行相关标准也建议，65岁以上人群的理想体重指数应为20、269。从某种意义上说，一些胖乎乎的老朋友其实处于一个相对健康的体重范围内。
当然，这并不意味着体重增加只会带来好处，我们必须警惕体重过轻的风险。
美国的一项研究发现，如果老年人的体重发生显着变化，他们的身体机能下降得越快：约9体重 98 公斤时，死亡风险增加 23%，髋部骨折风险增加 52%。
因此，对于正在努力工作的老年朋友来说，他们也需要注意避免过快减肥。
普通感冒进一步发展为肺炎，代谢紊乱增加患糖尿病和心脑血管疾病的风险，身体易受寒、虚弱等影响，这些都可能是低体重或营养不良可能给中老年人带来的风险。
这些问题的答案都可以在与我们日常生活密切相关的饮食习中找到，可以通过科学的饮食准备和适度的运动来改善。
有 3 种方法可以控制体重
一是加强营养。 老年人身体对营养物质的吸收和利用会减少，因此需要更加注重加强营养。
肉类、蛋类、奶类等富含蛋白质的食物是必不可少的，可以补充一些必需氨基酸，如亮氨酸、异亮氨酸等，以帮助肌肉生长。
对于已经是素食者的老年人来说，更需要注意优质蛋白质和维生素B12等营养素的供应。
其次，营养要均衡、多样化。 控制体重并不意味着什么都不吃，而是多吃新鲜水果和蔬菜、谷物和谷物等健康食品，并以多种方式补充营养。
和建议少食多餐确保充足营养的方法。 此外，还需要注意膳食纤维的摄入量。 它可以维持消化道的健康，维持相关的新陈代谢，维持正常的身体机能。
最后但并非最不重要的一点是，继续前进。 七分吃饭，三分动。 运动有助于维持身体，提高机体对食物营养的吸收和利用，增强免疫力，维持机体的运动功能和平衡。 它还可以防止脂肪堆积，这对老年人来说是一个很大的好处。
总结
老年人的健康是我们所有人关心的问题。 我们需要摒弃旧的先入为主的观念，从科学的角度认识老年人的健康。 照顾好自己和家人，让我们每个人都能过上健康快乐的晚年生活。