大家好，我是营养师姚晓倩，专注健康10年，原创不容易，关注我还有更多惊喜！
每个人都有自己的烦恼，对我来说，最大的烦恼就是身体问题。 从小到大，我一直是一个胖子，这不仅让我很不自信，还经常遭受外界的嘲笑和歧视。 尤其是中年以后，身体问题更加突出，恐惧症浓郁的我几乎不敢上街逛街，害怕试衣间里那堆好看却难看的衣服。
但我没有放弃，一直在寻找一种方法。 我经常尝试各种所谓的有效食品和药物，花费大量的精力和金钱，但都没有取得实质性的效果。 直到懂得“禁食”，我才真正得救，终于迎来了身材这件事的转折点。
间歇性禁食是一种饮食方法，可以控制食物量并减少卡路里。 每天的能量摄入通常在800-1000卡路里之间，是普通人吃的食物量的一半以上。 听起来有点不可思议，但经过练习，我发现这种方法确实适用于**。
具体来说，禁食的饮食计划可以分为四类。
首先是蔬菜，每天可以消耗不少于450克的各种蔬菜。 这些蔬菜可以包括胡萝卜、西兰花、菠菜、紫甘蓝等，它们不仅含有丰富的维生素和纤维，而且能让人有饱腹感，同时还能有效降低胆固醇和血脂。
二是高蛋白食物，可以选择鸡肉、鱼、虾、蛋清等高蛋白、低脂肪的食物。 这些食物可以补充体内的蛋白质，避免肌肉流失，还可以让人在此过程中保持饱腹感。
然后是低糖水果，如草莓、蓝莓和桃子。 这些水果不仅保证了人体所需的维生素和矿物质，而且不会过度增加能量摄入。
最后还有低热量的食物，如饼干、低脂奶酪、糖醋鸡块等。 虽然这些食物大多是零食或加工食品，但低热量的特性可以让人们同时吃到一些美味的食物。
然后是我采用的流程：
禁食时，我坚持每天早上 8 点开始到下午 6 点结束的“禁食期”，以减少体内脂肪的储存。 晚饭前半小时，我会在家做一些简单的运动，如跳绳、深蹲或仰卧起坐，以促进新陈代谢。 我使用的食物组合是 1 2 种蔬菜和高蛋白，1 4 种高纤维水果和低热量食物。 当然，饮食方案的选择也因人而异，因此根据自己的具体情况进行合理的组合很重要。
在两个月的练习中，我设法减掉了 40 磅，从 140 磅减到 100 磅，并稳定地保持了我的体重。 我现在看起来比以前更健康、更有活力、更自信。 当我对朋友说“我成功了”时，他们都对我竖起大拇指，对我表示认可和赞美。
我没有通过这种饮食来摆脱我超重的身体，但通过禁食，这奏效了。 为了**，我没有完全放弃食欲，适当地品尝了一些食物，这也让我的**之路更加灵活有趣，因为我相信少吃、适当运动是一种令人满意的生活方式。
所以，不要停留在痛苦和饥饿的阶段，采取正确的禁食方法，你可以轻松享受减肥。