什么是“健康”和“亚健康”？
基于近半个世纪的研究，世界卫生组织将“健康”定义为“不仅没有身体疾病或虚弱，而且是完全的身体、精神状态和社会适应能力”。 根据世界卫生组织发布的一项调查，亚健康人群的比例远高于健康和患病患者。 相关研究指出，处于亚健康状态的人群大多年龄在35-55岁之间，占70%。
中国只有15%的人口符合世界卫生组织对健康的定义，而15%的人口处于疾病状态，其余70%的人口处于“亚健康”状态。 通俗地说，就是这70%的人通常没有器官、组织、功能疾病和缺陷，但感到不适、乏力、迟钝、活力下降、适应能力下降，往往处于焦虑、烦躁、无聊、无助的状态，感到非常疲惫。
亚健康=慢性疲劳？
美国是第一个对慢性疲劳综合征（CFS）进行研究的国家。 2024年，美国疾病控制与预防中心（CDC）正式命名并定义了“慢性疲劳综合征”。
慢性疲劳综合征定义：临床评定的、不明原因的、持续性的或逆转性的、慢性疲劳 6 个月或更长时间。 疲劳是新的或有明确的发作（不是终生的）;不是持续劳累的结果;休息后明显缓解;这导致工作，学校，社交和个人活动习比以前显着减少。
“亚健康”的症状有哪些？
亚健康的主要特征包括：身心不适感所反映的各种症状，如疲劳、虚弱、情绪变化等，其状况在相当长的一段时间内难以确定;由于组织结构或生理功能与年龄不相称的衰退而导致的虚弱表现;微生态失衡状态;某些疾病的病前生理病理学变化。
如何改善“亚健康”状态？
1.保持良好的心态。
正确面对各种压力，调整心态，尽可能保持心理状态平衡。 始终保持乐观积极的态度，保持快乐稳定的健康心情。 同时，放松训练可以间接缓解压力和紧张，常用的放松训练方法有Gakebusson的渐进式放松训练法、舒尔茨的自我训练法、生物反馈放松训练法等。
2.生活的规律性。
注重劳休结合，按照人体生物钟规律，尽可能合理安排日常工作、学习习、吃饭、休息时间，特别注意保证充足的睡眠。 此外，进行适当的体育锻炼，如远足、慢跑和做运动，并培养听力、绘画和旅行等爱好。
3.科学饮食。
合理安排饮食结构，多样化各种营养素的组合。 例如，适量食用动物蛋白和脂肪，多吃富含维生素的食物，如新鲜水果和蔬菜。 注意养成健康的饮食习惯和习方法，如少盐少糖、戒烟戒酒、定时定量饮食、避免暴饮暴食等。
深思熟虑的氢气和氧气。 没有氧气就无法生存，没有氢气也无法生存。