中老年人进入这个特殊年龄后，他们的身体将面临一系列的变化和挑战。 新陈代谢减慢，免疫力下降，容易发生各种不适。 为了保持身体的健康除了适当的体育锻炼外，合理的饮食也很重要。 虽然中老年人通常比较节俭，但这并不意味着他们吃不好。 其实，很多常见的食物，只要搭配得当，不仅味道鲜美，而且对身体也有好处健康有益。 在这篇文章中，我将分享5种适合中老年人的食物以及**它们的营养和美味。 中老年人，不要犹豫，把这5种食物加给自己，它们对身体的好处会是你所期望的。
鸡蛋质量上乘蛋白质**一。 在中老年人中，蛋白质合成能力和利用率明显降低，需重视补充蛋白质。比较鸭蛋和鹌鹑蛋，鸡蛋比较便宜，每个只有几毛钱。 此外，鸡蛋富含B族维生素维生素a 和矿物，不仅营养丰富，而且价格实惠。 一个中等大小的鸡蛋含有约 6 克优质蛋白质。你可以选择不同的做法，如煎、煮、抓、蒸等，每天吃1-2个鸡蛋，保持身体活力健康非常有益。
豆类是一种很好的钙补充剂**，钙对中老年人尤为重要。 大豆是其中最好的，而且很丰富异黄酮卵磷脂以及皂甙和其他营养素。 中年以后，经常食用大豆有助于保持腿部和脚部强壮，记忆力良好。 大豆可以通过多种方式烹饪，例如将它们制成豆腐黄豆炖猪蹄，或磨成豆浆供您选择。 您可以尝试制作“豆浆”的方法：先将大豆浸泡，洗净，然后与红枣一起倒入豆浆机中，加入足够的水，然后启动豆浆程序进行烹饪。 大豆可以适量食用，每周可以享用2-3次美味营养的豆浆。
牛奶其产品在中老年人的饮食中蛋白质、钙、磷、维生素a、维生素d 和维生素B2重要**。 与其他食物相比，老年人更容易吸收和利用牛奶营养素。 每天喝一杯牛奶，可为身体提供约8克蛋白质和 250 毫克钙。 然而，重要的是要注意，一些老年人容易患上这种疾病乳糖不耐症，您可以选择豆浆等乳制品替代品杏仁牛奶等 此外，饮料牛奶最好不要加糖以保持其营养价值。
鱼在中老年人的饮食中很重要蛋白质**。除了蛋白质鱼它还富含优质脂肪，如欧米茄-3脂肪酸。欧米伽-3脂肪酸为了心脏健康非常重要。 中老年人每周可以吃两次鱼，如：鲑鱼鲭鱼鳕鱼等，以达到足够的omega-3摄入量脂肪酸目的。 烹饪鱼方法有很多种，可以选择不同的方法，如油炸、蒸、炖等。
杂粮食物是中老年人饮食中不可缺少的一部分。 与白米饭相比，杂粮食物丰富膳食纤维维生素跟矿物杂粮食物有很多种，例如：糙米糙米粥红薯、玉米等 您可以根据自己的口味和需求选择不同的杂粮食物以获得更多营养。 此外，最好不要添加过多的糖和脂肪，保持杂粮天然营养。
中老年人的身体需要更多的营养支持来维持健康。通过吃适量的鸡蛋、豆类等牛奶鱼跟杂粮可以补充身体所需食物的食物蛋白质钙维生素跟矿物。这些食物不仅价格实惠，而且味道鲜美，适合中老年人食用。 只要饮食合理，中老年人也可以在保持身体的同时享受美味的食物健康
养生基地
更多精彩内容请打开APP扫码关注“月际频道”。