身材矮小丨儿科指南
“睡觉”与“长高”。
众所周知，睡眠可以使人精神焕发，缓解疲劳。 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三大健康标准。 那么，睡眠对孩子的身高有多大影响呢？你如何从大高个子中“睡觉”？
一。 睡眠的重要性
研究表明，孩子的身高70%由父母的遗传决定，30%由后天决定。 在30%的外部因素中，最重要的三个因素是：健康睡眠、均衡饮食和科学运动。 其中，睡眠对身高的影响排名第一。
一个人一生中大约有1 3的时间是在睡眠中度过的，虽然据说睡觉是人类的本能，但睡个好觉并不适合所有人。 研究表明，我国2岁以下婴幼儿睡眠问题发生率高达659%，主要表现为：入睡困难、频繁夜醒、睡眠节律紊乱。
长期睡眠不足的宝宝容易出现生长发育迟缓、抵抗力下降、学习和习能力下降，甚至出现各种行为和情绪问题，最直观的影响是孩子容易长高。 只有拥有充足优质的睡眠，才能有效促进生长激素的分泌和钙在骨骼中的沉积，从而促进孩子的成长。
二。 孩子应该如何睡觉
生长激素由人体脑垂体分泌，可直接作用于全身组织细胞，促进组织中蛋白质的合成，增加细胞的体积和数量，促进机体的生长。 它还可以促进长骨骨中骨骺软骨细胞的增殖，加速骨骼和软骨的生长，使孩子长高。
1.生长激素的分泌
一般来说，夜间生长激素的分泌量比白天多，约为白天的3至5倍，分泌高峰期有两个：第二天21：00和1：00（尤其是22：00左右）和早上5：00和7：00。
生长激素的分泌和释放与睡眠状态有关，一般在入睡后45至90分钟开始分泌，平均在70分钟内达到分泌峰值。 因此，家长必须让孩子在21：00入睡**。
2.孩子应该睡多久？
美国睡眠医学会（AASM）发表了一份关于儿童和青少年最佳睡眠时间的报告：
不同年龄段的儿童每天的睡眠时间不同。 家长可以参考上面的睡眠时长来控制孩子的睡眠时长，值得注意的是，睡眠时长也会有个体差异，并不是所有的孩子都必须严格遵守以上标准。
三。 如何睡个好觉？
1.睡眠环境
温度保持在20至25度，湿度保持在60至70%，空气流通保持清新。 晚上在光线较暗的环境中更容易入睡，如果孩子怕黑，在卧室里开一盏小灯，等孩子睡着了再关灯。
2.睡眠习
逐渐培养宝宝独自睡小床的好习，尽量不要和大人睡同一张床。 坚持每天按时就寝**。 节假日与工作日的相差应小于1小时，这样才能形成规律的作息。
宝宝困倦时，不宜摇晃或依偎入睡，最好让孩子独自在小床上入睡;当有哭声时，家长可以耐心等待几分钟，不要马上去拥抱或开枪，大多数宝宝哭了几声就会自然而然地转入下一轮的睡眠周期。
如果宝宝哭得很厉害，可以用柔和的声音安抚或拍打他，逐渐延长等待时间，帮助他学会自己入睡，整夜连续入睡。
3.睡前保持活跃
孩子睡前可以进行一些活动，但活动不宜剧烈，否则不适合入睡。 这时，家长可以讲舒缓的故事或听孩子说话等，时间要控制在20到30分钟。
需要注意的是，儿童睡前看电子产品容易影响睡眠时间和质量，导致就寝时间延迟、入睡时间延长、夜间睡眠时间缩短，因此要避免儿童在睡前看电子产品。
广州安琪儿医院温馨提示
孩子身材矮小只是一种症状，可能是更深层次、更复杂的原因造成的，如果不及时干预，不仅会导致孩子身材矮小，还可能影响孩子的健康成长。 如果发现孩子“生长缓慢，长时间不生长”，家长应及时带孩子到儿童专科医院进行检查和干预，干预越早，效果越好。