“一冷，肠胃就不舒服！“最近吃多了肉，一点消化不了，肚子肿得很厉害。 “又冷又贪，晚饭吃多了，肚子颠倒过来，睡不着！”“天气越来越冷，消化科门诊的病人越来越多。 冬季是肠胃疾病高发的季节，在这样的季节里，很多人会感到身体发冷，胃肠不舒服。 那么肠胃是如何影响睡眠的呢？
人之所以能在晚上安然入睡，是因为气气减少，阳气聚集，阳入阴，使心得安宁，人才能入睡或进入深度睡眠。 但是，如果脾胃功能不强，胃部停滞不前，导致脾胃异常起伏，阳气不聚集，向上飘，心烦意乱，要么睡不着，要么睡着了，也会有浅睡梦。 因此，脾胃有问题的人一般睡得不好。
中医认为，脾胃是气的枢纽，是气血生化的来源。 如果脾胃虚弱，或者吃得太多，会导致食物在胃内堆积，产生湿热，压抑在可乐中间，扰乱心灵上的湿热，失去胃气的和谐进而不利的提气，失去阴阳， 并最终影响睡眠。
那么，如何避免“胃部不和谐”呢？
1.适量进食
一是指适量进食、适量，切记不要吃得过高、吃得甜、腻、吃得过饱，导致饱腹感和饱腹感;第二种是指有规律的饮食时间，三餐是定时的。
中医自古以来就有“适度饮食，节食长寿”的理论。 《黄帝内经：苏温》指出了过度饮食的危害：“吃喝是自我加倍，胃肠是......受伤了。那些不谦虚饮食，时不时地生活的人......充满闭塞，下部有分泌物，长时间为肠水。 ”
2.晚餐不宜太好，也不宜过多
俗话说，“吃一顿好早餐，一顿丰盛的午餐，一顿小晚餐。 “人们晚上必须休息，胃也是如此。 如果你吃太多晚餐或吃夜宵，你的胃将不得不“加班”，这自然会影响你的睡眠。
此外，在冬季，大多数人晚上吃完饭后都呆在家里，胃部停滞成为常见问题。
3.避免盲目补品
目前，很多人总是担心自己和家人营养不足，希望通过吃各种营养食品来补充自己的营养，殊不知往往造成营养过剩，多余的营养变成“湿”和“痰”等病理产物留在体内， 影响睡眠，影响身体健康。
4.睡前尽量限制辛辣和油炸食品
辣椒、生姜等辛辣食物，以及各种油炸食品，一方面会刺激胃肠道，另一方面会让身体处于炎热状态，睡前进食不利于镇静神经。
*《中国中医药杂志》2024年12月1日第7版作者：北京中医药大学刘洋东医院）。