很多朋友认为，在**时期，运动越多越好，那么真的是这样吗？昨天和朋友聊天的时候，发现大家也有这个理解，所以我也跟他们讲解了。 今天我梳理一下，分享给大家，希望大家在通往**的路上能避开这个坑。
真的不是运动越多越好，尤其是对于想要**的朋友。 研究表明，当运动强度为中度至较高时，身体依靠脂肪获取能量，换句话说，这个阶段的运动强度是燃烧脂肪的最佳状态。 当运动强度达到高强度或相对激烈的状态时，身体主要依靠肌糖原**能量，脂肪的利用就会减少。 而**是减少体内多余的脂肪，而不是减少身体肌肉。 因此，有必要控制强度，尤其是在运动时。
那么，如何判断一个人是否过度锻炼呢？每个人的年龄和身体状况都不同，运动强度的表现也不同，但是我们可以通过以下几点来判断。
首先，它是通过心率来判断的。首先从220中减去个人的年龄，得到的值就是个人的**心率。 最适合个人运动强度的心率是心率的60%至70%，如果高于此值，则个人的运动强度进入较高强度的状态。 运动时，应注意心率的变化。
第二种方法是通过呼吸来判断。 运动时，呼吸和心跳略有加快，呼吸不急促，呼吸微出汗，感觉有点疲惫，第二天起床不感到疲倦时，当天的运动强度是最好的。 如果第二天不想起床，感觉很累，说明当天的运动已经超过了最佳运动强度，后期的运动方式和强度要调整。
第三是以饥饿来判断。 如果我们在运动后 1 小时没有感到饥饿，或者如果我们在下一顿饭没有狼吞虎咽，这意味着我们的运动强度是合适的。 如果你在运动后感到非常饥饿，吃得很多，那就说明你运动得太用力了。 这也是我经常听到一些顾客说的，运动后很饿，能吃四五碗饭。 因此，如果在运动日发生这种情况，应积极调整第二天的运动量。
第四个是针对老年人的。 如果60岁以上的老年人在运动时能唱歌或说话，说明运动强度还是比较小的，在适当的强度范围内。 如果运动时懒得说话，这个时候运动强度会太大，所以需要改变运动方案，降低运动强度。
最后一种方法是通过抵抗运动的重复次数来判断。 例如，如果你举起哑铃十次左右，你会感到非常疲倦，那么这个强度就刚刚好了。 如果你能轻松做到20个而不累，那就说明力量太小了，你要增加哑铃的重量。 如果说做不到5，会很累，说明强度太大，需要减轻哑铃的重量。 对于这种中等强度的阻力运动，建议以8到12次重复为最佳，如果超过这12次，则运动强度过高，如果少于8次重复，则说明强度运动太小，不合适。
要想达到运动的最佳效果，不仅要每天坚持，还要注意每天的运动强度，这样才能消耗体内更多的脂肪。 如果对**有任何疑问，可以在评论区留言。