优质作者名单
把心里的内耗时间花在修篱笆、种菊花上。
作者： Insight CC
内耗是现代人的精神苦役：
有些人会因为别人的眼神而想很久;
当有人不经意间听到一句话时，他们会在心里沉思
有些人放不下过去，无时无刻不在咀嚼和折磨自己。
久而久之，一个人再厉害，都会被这些看不见的念头拖累。
正如《反内耗》一书中所说：自我斗争引起的内耗是痛苦的根源。
真正聪明的人知道如何拒绝疯狂思考并停止内耗。
洞察君今天为你总结了100个对抗内耗的方法，当你开始行动时，相信所有的焦虑和不安都可以得到平息。
学会放手。
很多人一辈子都像蝎子一样活在刘宗元的笔下。
无论遇到什么，他都会抓住它，背在背上，即使他筋疲力尽，他也不会停下来。 最后，他只能被身上的重担压死。
我们的生活是一样的，我们身边堆积的东西越来越多，我们心中的担子会越来越重。
过多的物质，成了我们人生道路上难以放弃的负担。
学会克制物质欲望，开始放弃，清空无用的东西，为幸福腾出空间。
山下英子在《Breaking Away》中写道：“Breaking Away，从深层次的角度来看，是一种活在当下的生活梳理概念。 ”
在接下来的日子里，学会简化你的生活，放空你的心。
扔掉这10件看得见的东西，改变看不见的世界。
1.洞，只有一个，没有弹性的袜子被扔掉。
2.一年多没穿的鞋子，相信以后不会穿了，还不如扔掉。
3.如果衣服褪色且颜色过于鲜艳，请考虑淘汰一批。
4.如果处方低，不要保留它以占用空间。
5.浴室里一年没用完的洗漱用品应该扔掉，应该扔掉。
6.破雨伞，雨衣，扔掉。
7.您收到的传单、小卡片和其他传单将被放入垃圾桶。
8.冰箱冷冻室里的冷冻食品忘记了储存时间，不要吃就扔掉。
9.长期未使用、生锈的锅碗瓢盆，淘汰并更换。
10.阳台上枯萎的盆栽及时扔掉，旧的不去，新的不来。
与时间赛跑阅读更多书籍。
俞华曾在节目中说：
我们都是社会上的人，每天都要遵守规则，有时候我们会感到非常沮丧。
人是不可能表达自己的情绪和欲望的，有时候想发脾气却又不敢动手，这个时候你该怎么办？
你只是去看书。 读书可以减少抑郁，使心灵更健康。 ”
对于任何人来说，读书都是一剂良药，可以盲目对抗内耗。
如果你读更多的书，你的视野自然会开阔，你的精神自然会很充实。
那些无法理解的事情，无法理解的真相，无法解决的困境，以及其他无法解决的问题，都可以在书中找到。
1.随身携带一本书，在等公共汽车或乘车时翻阅几页。
2.摘录书中的一句话，让你感到鼓舞，在悲伤时阅读。
3.订阅几份与时事新闻相关的报刊，了解时事，寻找机会。
4.当你的心不安静时，去书店。
5.为自己制定阅读计划，每月读一本书。
6.睡前听一本书半小时。
7.学习一些心理学知识，对自己的情绪做专业的辅导。
8.每次读书，记录下你的阅读经历。
9.学习一些有效阅读书籍的方法，例如阅读一本书，粗略地阅读，集中阅读和经常阅读。
10.与他人交流阅读并分享他们的阅读经验。
不要插手你的生意。
你这辈子有没有这样抱怨过？
他为什么不听我说这么多？
明明是为了他好，他为什么不总是改变呢？
我早就告诉他不要做，他想做，我真的很生气！
在这些抱怨中，我们会发现，我们越想改变别人，就越会有内耗。
正如作家贝克特尔所说：
当我们试图改变别人或要求别人做某事时，我们是在自找麻烦。
尽量少一点，忽略别人，这样我们才能避免生活中的大部分烦恼。
1.不要指责别人。
2.不要插手别人的私事。
3.别人已经养成的习惯，即使你看不见，也不要试图改变它们。
4.不要与任何人发生矛盾，除非是损害自己利益的事情。
5.当别人对你做出承诺时，不要指望他们会信守承诺。
6.不要在乎别人怎么想。
7.当别人不需要你的帮助时，不要做一个坏人。
8.不要为别人的情绪买单。
9.每个人都有自己的方式，不要担心别人的未来。
10.当你听到有人抱怨你的老板或同事时，不要告诉他们任何事情。
焦虑和运动。
一项研究发表在《世界》杂志上：
经常锻炼的人比“不运动”的人快乐52%;
那些运动足够的人比那些没有运动的人感到快乐29%。
换句话说，运动是缓解情绪焦虑的有效方式。
因此，当您感到疲倦和沮丧时，请立即开始锻炼。
在公园里跑一两圈，或者在健身房里睡个好觉，锻炼身体，洗个热水澡，睡个好觉。
所有的烦恼都会消失。
1.每天慢跑半小时。
2.当你压力太大时，你可以做瑜伽来放松。
3.早点下班回家，欣赏路上的风景。
4.每周游泳一到两次。
5.当你焦虑时，你可以和**一起跳舞。
6.下班后，我和朋友一起打羽毛球。
7.去打一场精彩的篮球吧。
8.要养成微习惯，可以尝试每天跳绳50次。
9.走进健身房，挥洒汗水。
10.睡前做几组伸展运动，放松肌肉，帮助你入睡。
痛苦时期的利他主义。
作家淑熙曾说过：当你情绪疲惫、痛苦时，去利他，行善。
你可能会觉得，当你心情不好时帮助别人，只会让你更加痛苦。
实际上，当你在思考利他主义时，你可以忘记你所有的不快乐。
俗话说：人行善，福不来，恶去。
当你把自己活成一束光时，就能驱散身边的阴霾，痛苦和内耗自然而然地消失了。
1.赞美你遇到的陌生人。
2.参加志愿者活动。
3.与您的朋友分享您最喜欢的零食。
4.帮助别人倒垃圾。
5.进出大门时，请为身后的人守住门。
6.乘坐巴士时，请将座位让给需要的人。
7.倾听并鼓励他人。
8.与他人沟通并尽量保持微笑。
9.下雨天带上雨伞，借给没有雨伞的人。
10.进入电梯时，请留意上来的人并按下关闭按钮。
烦躁时独自一人。
有人曾经把生活比作一杯浑水。
当我们在人群中时，我们只会越来越把水杯弄浑，最后什么都看不清;
但是当你独自一人时，水中的杂质会慢慢沉淀，直到整杯水变得清澈。
正如作家马德所说：
只有在孤独中，一个人的灵魂才能感知到自己的清晰和光明，才能享受生命的生机和活力。
当你内心受到折磨时，给自己一个独处的空间，做你喜欢的事情。
因此，你的生活会更加轻松。
1.观看TED演讲。
2.泡个热水澡，洗去一天的烦恼。
3.做一顿你喜欢的饭菜。
4.冷静下来画画也是减压的好方法。
5.写日记来跟踪你的情绪。
6.观看几部纪录片以拓宽您的视野。
7.用心种下一盆花。
8.坐在窗边，看着天空，感受时间的流逝。
9.聆听你最喜欢的**，让你烦躁的思绪随着音符飘走。
10.翻阅以前的相册，看看你曾经是谁。
改变圈子。
俗话说：人生的成败，在于染了什么。
你周围的圈子，往往决定了你会成为什么样的人，你会拥有什么样的生活。
当你和充满负能量的人相处时，你总会陷入悲观和抱怨。
如果你主动走向正能量的圈子，你就能和优秀的人一起走，成为更好的自己。
1.停止无效的社交活动，远离饮酒圈。
2.与分享你三个观点的人交朋友。
3.与行业顶尖人士取得联系。
4.了解更多关于如何与人沟通的信息。
5.少“打结”，多“互助”。
6.不要靠近堕落的圈子，因为它很难。
7.改变你居住的社区，或者换一份工作，结识新朋友，开始新的生活。
8.使用您现有的平台，例如记者、作家和顾问，结识更有权势的人。
9.参加各类企业人才培训课程，结识志同道合的人，建立新的圈子联系。
10.最重要的一点是先提升自己，优秀的圈子会找到你。
来一趟。
知乎上有一个问答：人为什么要旅行？
有网友回复：
看完巍峨的山峰，体验大海的壮丽，就不会沉迷于生活的艰辛和艰辛。
即使面对人生的挫折和失败，你也能更快地起死回生。
对于被困在生活琐碎中的人来说，旅行是一剂良药，它会导致心中万千的疾病。
当你走在路上，看到不同的风景，遇到不同的人，你会真正感受到生活的美好。
1.去山顶看一次日出可以**你的很多烦恼。
2.去海边感受海风也是一种享受。
3.观察田野小径上的一棵小草，它能让你感受到旺盛的生命力。
4.一旦你感受到了古城楼厚重的历史，你就不会为琐碎的事情而沉沦。
5.看完沙漠寂寞的烟雾和长河上的夕阳，就能体验到王伟石的境界。
6.一定要去一次白雪皑皑的高原，它会帮助你净化你的灵魂。
7.去看细雨绵绵的石桥，古道亭子，感受江南水乡的温柔。
8.在广阔的草原上骑马放牧。
9.去老街，感受人间烟火气。
10.如果你是近距离旅行，你可以选择去乡下露营，欣赏夜空。
培养良好的心态。
《积极情绪的力量》中有一句话：
凡事都有两面性，只要你不去想坏事，大多数人都可以去好事。
很多时候，你的心态决定了你会过什么样的生活。
如果你抱怨，你的生活将充满阴郁。
如果你有积极的态度，即使你跌入人生的低谷，你也能继续前进。
1.无论事情有多糟糕，你都必须首先考虑它好的一面。
2.不要胡思乱想，为未来的麻烦前进。
3.每天多次进行积极的自我暗示。
4.当你情绪低落时，引导自己想一些快乐的事情。
5.尝试正念冥想，将您不安分的思绪引导到一个宁静的空间中。
6.少看负面空头**，新闻。
7.如果你没有陷入麻烦，你会在事件发生后翻开新的一页。
8.不要在一夜之间生气。
9.在你所做的每一件事上都做到最好，结果会自然而然地到来。
10.在你上床睡觉之前原谅一切，醒来时有了新的生活。
好好爱自己。
有人说：人的焦虑和愤怒都被虐待了。
如果你现在充满了负能量，回想一下你已经有多久没有好好爱自己了
在年底，你会为自己准备多少惊喜？
当你与人相处时，你是更在乎自己还是别人的感受？
奥斯卡·王尔德曾经说过：爱自己是一生浪漫的开始。
以后的每一天，多听听你的想法，多在乎自己的感受。
当你开始真正爱自己时，你会发现生活不再充满烦恼，而是炎热的日子和人间的可爱。
1.培养一个爱好，充分利用你的生活。
2.当你取得一些小成就时，及时奖励自己。
3.每天出门前在镜子前鼓励自己。
4.不要再责怪自己了。
5.生日时，给自己买一束鲜花或礼物。
6.允许自己闲着，主动清空自己。
7.给自己一个愿望清单，然后去做。
8.拍一组自己的照片作为纪念品。
9.给自己买一套好的护肤品，不要吝啬自己。
10.接受你的不完美，接受你的缺点。
有句话说得很对：“让你遭受内耗的人或事，不是好人，也不是好事。 不要打扰，不要问，不要掀起波澜。 ”
发生了什么，让它过去;如果它没有发生，不要悲伤。
俗话说，将军着急，不追兔子。
把把时间花在心里种篱笆、种菊花上，可以摆脱外界的干扰，重拾内心的平静和力量。
竖起大拇指，停止内耗，从今天开始。