俯卧撑：如何训练胸肌的下缘

胸肌的下缘是胸大肌的下部，其发育可以增加胸部的丰满度和立体感，提高胸部的美观和力量。 俯卧撑是锻炼胸肌的一种简单方法，但为了有效刺激胸肌的下缘，需要掌握一些要点：

手的位置：手的位置决定了胸肌受力的面积，一般来说，手离身体越近，对胸肌下缘的刺激越大，离身体越远，对胸肌上缘的刺激越大。 因此，要训练胸肌的下缘，手的位置应在胸部以下，与肩同宽或稍窄，手指向前或略微向内，肘部与身体成45度角。

身体的倾斜度：身体的倾斜度决定了胸肌的拉伸程度，一般来说，身体向下倾斜的程度越低，胸肌下缘的拉伸越大，身体向上倾斜的越多，胸肌上缘的拉伸越小。 因此，如果要锻炼胸肌的下缘，应适当增加身体的倾斜度，可以使用凳子或椅子等物品来支撑双脚，使身体处于向上倾斜的姿势。

运动的速度和幅度：运动的速度和幅度决定了胸肌的紧张程度，一般来说，运动越慢，胸肌的紧张程度越大，运动越快，胸肌的紧张程度越小;运动越大，胸肌的张力越大，运动越小，胸肌的张力越小。 因此，如果要训练胸肌下缘，应适当控制运动的速度和幅度，可以采用2秒下降、1秒暂停、2秒上升的节奏，每次下降时胸部应尽可能靠近地面， 而且每次起身时胸部都要保持一定的张力，不要完全伸直手臂。

综上所述，如果要用俯卧撑来训练胸肌下缘，就需要注意手的位置、身体的倾斜度、动作的速度和幅度，这样才能有效刺激胸肌下缘，增加胸肌的厚度和力量。 当然，俯卧撑只是一种基本的锻炼方法，为了进一步提高胸肌的发育，还需要结合其他器械训练和营养补充，才能达到预期的效果。