1.香蕉：
香蕉天然富含镁，镁是一种矿物质，已被证明有助于放松神经和肌肉。 此外，香蕉中的维生素B6还参与大脑中血清素的合成，有助于调节情绪和缓解焦虑。 香蕉是一种便携且方便的零食，可作为夜宵，帮助提供身体所需的镁和其他营养物质，以帮助缓解失眠。
推荐做法：香蕉奶昔
配料：香蕉：2根（最好是成熟的）;牛奶：1杯（植物奶也可以选择，如豆浆、杏仁奶等）;冰块：调味;蜂蜜或枫糖浆：品尝（品尝）;酸奶或冰淇淋：品尝（可选）。
步骤：1材料：将香蕉去皮切成方块，准备牛奶、冰块、蜂蜜或枫糖浆。
2.将香蕉和牛奶混合：将香蕉块和牛奶放入搅拌机中。 如果你喜欢更厚的质地，你可以事先冷冻香蕉片。
3.加冰块：加入冰块以帮助使奶昔更凉爽。
4.搅拌均匀：盖上搅拌机，启动搅拌机，将香蕉和牛奶搅拌至顺滑。 蜂蜜或枫糖浆可以根据个人口味适量添加。
5.添加酸奶或冰淇淋：此步骤是可选的，但增加了过去的质地和深度。 加入适量酸奶或冰淇淋，再次搅拌。
6.倒入杯中：将混合好的香蕉奶昔倒入玻璃杯中。
7.装饰和享受：用一些香蕉片或蜂蜜装饰奶昔，然后用吸管搅拌均匀并享用。
小贴士：1）如果喜欢口感更浓郁，可以在搅拌时加入适量的杏仁、核桃等坚果。
2）香蕉奶昔的甜度可以根据个人口味进行调整，增加或减少蜂蜜的量。
3）如果您没有搅拌机，也可以使用搅拌机或榨汁机。
2.山药：
山药被认为是一种舒缓心灵的成分。 它含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，对调节神经系统有积极作用。 山药还含有一种叫做薯蓣皂苷元的成分，有助于提高身体适应压力的能力，减轻体内的紧张感，从而有助于改善失眠。
推荐方法：山药汤
原料： 山药：250克;冰糖：调味;水：品尝;枸杞：品尝（可选）。
步骤：1原料：山药去皮，切成小块备用。 如果山药有粉状的感觉，可以在清水中浸泡一会儿，然后用流水冲洗掉表面的粉末。
2.煮山药：锅中加入适量水，加入山药块。 大火煮沸后，转为小火，煮至山药变软糯，用筷子轻易穿透，再拿出备用。
3.炖山药汤：将煮熟的山药和水一起放入炖锅或炖锅中。 根据个人口味加入适量冰糖，可以加入一些枸杞来增强香味。
4.炖煮过程：将炖锅放入蒸锅或电饭煲中，大火煮沸后转为小火，慢炖约1-2小时，直至山药完全煮熟，汤汁浓稠。
5.调味料：加入冰糖，再次搅拌均匀，确保糖完全融化。
6.加入枸杞：如果您选择使用枸杞，您可以在最后加入枸杞并炖至枸杞煮熟变软。
7.从锅中取出享用：山药汤煮熟后，取出趁热食用，可作为热早餐或甜点食用。
温馨提示：1）汤汁的稠度可根据个人口味进行调整，适量添加或减少水量。
2）煮山药时最好避免使用铁锅，因为山药中的维生素C会与铁发生反应，影响食物的营养价值。
3）枸杞的添加可以增加山药汤的营养价值和口感。
3.莲子：
莲子被认为是一种对心脏和神经具有舒缓作用的成分。 它富含多种营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物，以及维生素和矿物质。 莲子中的莲心被认为有助于缓解紧张和焦虑，并有助于促进睡眠。 莲子可以粥、炖汤或糖莲子的形式食用，以支持秋季健康。
推荐方法：莲子鸭汤
材料：1只鸭子，去内脏，洗净，切成方块;莲子：适量，取出莲心，洗净;枸杞：品尝;生姜：调味，切片;料酒：调味;盐：调味。
步骤：1材料：鸭肉洗净切块，从莲子中取出莲子，姜切成薄片备用。
2.将切好的鸭块在沸水中焯水，取出沥干，以去除血和鱼腥味。
3.炖鸭汤：锅中加水，加入烫过的鸭块，加入适量料酒，煮沸后撇去泡沫。 然后加入莲子和姜片，转小火炖2-3小时，直到鸭肉煮熟，味道鲜美。
4.加入枸杞：炖汤后，加入枸杞，搅拌均匀，再炖10-15分钟，直到枸杞煮熟变软。
5.调味料：加盐调味，搅拌均匀，炖一会儿。
6.从锅中取出：确保鸭子煮熟，汤汁浓郁，然后准备取出。
小贴士：1）炖鸭汤时，火候要适中，汤越长，汤越好吃，鸭肉越脆。
2）为了改善莲子的口感，可以选择先将莲子焯水，以去除多余的杂质。
3）最好在最后加入枸杞，以免炖煮时间过长，导致枸杞失去营养。
四、龙眼：
中医认为龙眼具有补血养心、镇静神经、助眠的功效。 龙眼富含铁，有助于改善贫血和增加血红蛋白水平。 同时，龙眼还含有多种氨基酸和维生素，有助于舒缓神经，缓解紧张，改善入睡困难的问题。
推荐方法：龙眼莲子汤
食材： 龙眼肉：适量;干莲子：调味;冰糖：调味;水：品尝。
步骤：1准备食材：龙眼肉洗净去核;将莲子洗净，可提前浸泡软化，方便烹调;冰糖准备好了。
2.水煮莲子：将莲子放入清水中，大火煮沸，然后转小火煮10-15分钟，直到莲子变软，去除表面杂质。
3.加入龙眼：将煮熟的莲子沥干，加入龙眼肉，再加水。
4.加入冰糖：将龙眼莲子的混合物煮沸后，加入冰糖，根据个人口味调整糖分。
5.搅拌均匀：用小火慢慢煮，搅拌均匀，直到冰糖完全融化，汤汁浓稠。
6.从锅中取出：确保龙眼和莲子彻底煮熟，汤汁粘稠。
7.享用：将炖好的龙眼莲子汤放入碗中，趁热食用。
小贴士：1）龙眼和莲子都是有滋养作用的食材，适量食用可以帮助补充体力，滋养肌肤，滋润肌肤。
2）龙眼肉一般是去核后用的，虽然去核也可以食用，但味道比较苦。
3）冰糖可以根据个人口味增加或减少，如果喜欢甜一点，可以多放一点冰糖。
5.百合：
百合被认为是一种镇静成分，可有效缓解焦虑和镇静情绪。 百合含有丰富的蛋白质、氨基酸、矿物质和维生素，对神经系统的调节有一定的帮助。 百合可用于粥、炖汤和甜点，使它们成为一种美味健康的成分。
推荐方法：芹菜炒百合
食材：芹菜：调味;百合：品尝;食用油：适量;盐：调味。 料酒：调味;鸡精（可选）：品尝;生姜：调味，切碎。
步骤：1材料：芹菜洗净，去筋切段;百合去除沉淀物，洗净并放在一边。 将生姜切碎，放在一边。
2.炒芹菜：用冷油加热锅，加入切碎的姜，炒香。 将芹菜放入平底锅中，炒匀。
3.加入百合：当芹菜变绿时，加入百合，继续翻炒，使百合在芹菜中混合均匀。
4.调味料：加入盐和料酒，继续炒，使调味料均匀地涂在蔬菜上。 如有必要，可以加入少量鸡精，以增强新鲜度。
5.从锅中取出：等到百合透明成熟，芹菜煮熟。
6.摆盘：将炒好的芹菜和百合放在盘子上即可食用。
小贴士：1）炒芹菜时，可以选择加入一些猪肉丝或虾丝，以增加菜肴的口感和营养。
2）百合不宜油炸太久，以免影响其口感。
3）如果喜欢清淡的味道，可以省略料酒，调味时注意用盐量。
秋天是收获的季节，也是照顾自己的季节。 通过食物选择，我们可以在日常生活中注入更多舒缓的元素，改善失眠问题。 香蕉、山药、莲子、桂圆、百合是五种食物，味道鲜美，具有调理身心的作用。 在迎接秋天的同时，让我们学会照顾自己，用温暖的食物融化寒冷的夜晚，用静谧的夜晚拥抱深度睡眠。 在这个秋天，让我们摆脱紧张和焦虑，迎接每一个美丽的梦境，让身体在宁静中得到滋养，心灵在宁静中得到抚慰。 希望每一个在忙碌中挣扎的人，都能在温暖的秋夜里找到安宁，入睡，迎接更加充实美好的明天。 12月创作激励计划