温小苗 90
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俗话说：食物是最好的良药。 通过科学饮食调整饮食结构，提高开始规划身体的2024免疫系统，这是预防各种慢性疾病的基础。
通过增加高纤维食物的摄入量，可以改善饮食，增加饱腹感，缓解便秘，减少腹部脂肪的堆积，不仅可以预防肥胖，还可以减少便秘的发生。
以下是推荐的 7 种高纤维蔬菜
01.莴苣。
每100克莴苣所含的膳食纤维含量约为11g有益于帮助消除体内多余脂肪，促进排便，减少便秘的发生。
02.芹菜。
芹菜是过程中经常被推荐的蔬菜，因为它富含维生素C、膳食纤维和矿物质，膳食纤维含量高，可以增加饱腹感，其中的芳香物质可以帮助降低暴饮暴食的风险。
03.韭菜。
长期便秘的人经常可以食用韭菜，每100g韭菜中的膳食纤维含量为24g左右是预防便秘、缓解便秘的非常好的食物，特别是对于高血糖人群来说，韭菜还是很好的低GI食物，可以帮助控制血糖波动，减少脂肪合成。
04.金针菇。
金针菇是预防便秘不可缺少的蘑菇食品，热量低于81%，其中每100g金针菇所含膳食纤维为27g，其中还含有丰富的精氨酸和赖氨酸等必需脂肪酸含量高于其他蘑菇，营养价值主要包括抗氧化剂、多酚和维生素，并能帮助调节血脂，促进脂肪代谢。
05.大蒜芽。
大蒜苔中的膳食纤维可以增加饱腹感，延缓胃排空时间，减少进食量，但需要注意的是，蒜苔有一定的辛辣味，容易消化不良的人不宜暴饮暴食，尤其是空腹时。
06、真菌。
木耳中含有膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，增加机体的消化吸收能力，从而预防便秘，还能有效排除体内毒素，预防直肠癌。
07.竹笋。
竹笋富含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种维生素和矿物质。 竹笋尤其以低脂低热量的特点著称，经期可以经常食用，尤其对于总是肚子鼓鼓的人，而且竹笋还含有丰富的膳食纤维，可以帮助调节消化系统，促进肠胃蠕动，维持肠道菌群的健康。
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