1.大蒜。
大蒜具有抗菌、抗炎、抗氧化等特性，可以增强人体的免疫力。 一项研究发现，长期食用大蒜的人患感冒和其他感染的风险较低.
2.深色蔬菜。
深色蔬菜富含维生素 C、叶酸和矿物质，这些营养素对免疫系统至关重要。 菠菜和羽衣甘蓝等蔬菜提供这些营养。
3.坚果和种子。
坚果和种子富含维生素 E、矿物质和蛋白质，有助于维持健康的免疫系统。 例如，核桃、杏仁和亚麻籽都是不错的选择。
4.酸奶和辛奇。
酸奶和辛奇中的益生菌可以帮助维持肠道菌群平衡，提高免疫力。 此外，酸奶含有蛋白质和钙，对身体有益。 5.有色水果。
橙子、柠檬和葡萄柚等有色水果富含维生素C，维生素C是免疫系统的重要营养素。 研究表明，维生素C可以增强免疫细胞的活性，提高免疫力。
通过调整饮食，我们可以增强免疫力，更好地抵抗疾病。 快来尝尝这些食物吧！请记住，健康的饮食是提高生活质量的关键之一。
小韩谈健康
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