12月22日，迎来了冬至。 这意味着一年中最冷的“九号”寒冷天气开始。
这时，阳气隐藏起来，阴气极强，万物的活动趋于停止。 人们也要适应自然的变化，这样才能在冬天躲起来，保持阳气非常重要。
敲黑板！冬至节气养生。
要把握好以下几点。
冬季穿衣时要注意“衣物气候”，即衣物内层与**之间的温度始终为32-33°C，可以缓冲寒冷气候对人体的侵袭。
尤其是头部、背部和脚部。
头部不仅是阳气聚集的地方，也是阳气流失最快的地方，所以冬天出门最好戴上帽子;
人体的脉搏在背部脊柱中线运行，风寒从后经侵入人体，容易损伤阳气，诱发心脑血管疾病，因此贴身保暖背心在冬天也是必不可少的
然后是离心脏最远的脚，脚底的皮下脂肪不足，脚底有很多穴位通过经络与内脏有关，保温能力有限，容易感冒，所以保持脚部保暖也很重要， 外出时记得穿棉鞋。
冬至是天地万物阳气增长的季节，此时的养生之道，要以暖肾补精为主。
补肾，要区分补肾阴补肾阳，不分阴阳，不分冬补的效果，反而适得其反，加重阴虚阳。
少吃生冷，多喝粥汤。 冬季吃生冷食物容易刺激肠胃，引起腹痛和腹泻。 因此，注意选择正确的烹饪方法也很重要。 建议在加工冬季食品时，尽量采用炖、煮、蒸、炖等多种烹饪方法，这样既能保存食物的营养成分，又有益于健康。
多吃水果和蔬菜，以强身健体，抵抗疾病。 干燥的冬季，尤其是在北方地区，由于吃肉较多，容易出现大便干燥。 蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，以及丰富的膳食纤维，可以增强人体的免疫力，提高机体的抗寒能力，对血管有很好的保护作用，还可以促进肠胃蠕动，预防便秘。 因此，应注意蔬菜和水果的补充。
蔬菜可以选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、小白菜等，水果可以选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉、葡萄柚、柑橘等。
冬季气候越来越冷，天地的阳气隐藏起来，应该是针对人体的，而冬季也是人体休养的最佳时机。 在日常生活中，你应该早睡晚起，以确保你有足够的睡眠。 建议成年人每天睡7-8个小时，最好在晚上11点之前。
早上醒来时，要慢慢动，不立即醒来会导致血压急剧升高。 尝试去做"走路不快，耳朵听不见，眼睛不看，坐着不久，躺着不累"。
俗话说：“一切疾病都始于寒冷，寒冷从脚开始。 ”
很多人在冬天经常感到手脚冰凉，晚上睡不好觉，容易感冒生病。
杨气应该在冬天收集，如果不出汗，不要经常洗澡，建议冬天每周洗2-3次澡，老年人可以每周洗一次左右。 但是你可以每天泡脚。
泡脚有很多好处，养成每天睡前泡脚的习惯，不仅可以促进脚部血液循环，预防冻疮，还有助于消除疲劳，改善睡眠。
在寒风初期，将脚泡在热水中，稍微出汗也可以缓解感冒。
但请记住，冬天泡脚有 2 个禁忌：
泡脚的时候，很多人觉得水越热效果越好，不烫甚至算是泡脚。
但是，如果水太热，即使感觉不热，长时间浸泡也会导致低温灼伤、发白、发红、肿胀、脱皮或起泡，甚至组织坏死。
水温应为38°C-43°C，略高于体温，温热但不烫。
有些人泡了几个小时，但泡脚并不总是更好。
长期可能引起血液回流障碍，导致足部受伤、出汗过多、脑缺血、头晕、心悸等问题。
一般来说，浸泡15分钟左右，让身体暖和，背部稍微出汗。
提醒一下，泡脚并不适合所有人：
糖尿病足患者、心脑血管疾病患者、下肢静脉曲张或血栓形成、动脉狭窄或闭塞患者、6岁以下儿童建议不要冒泡。
冬季是呼吸道感染的季节，坚持运动可以增强我们的免疫系统，运动时促进血液循环，免疫细胞在体内循环更快，帮助它们找到并消除感染源。 但这种提升只持续几个小时，因此需要定期锻炼才能产生长期效果。
身体健康的年轻人或中年人可以选择更剧烈的运动，如跑步，比春夏季节多运动10至15分钟老年人或体质虚弱者可以选择快走、慢跑、拳击等低强度运动，建议全身略微出汗。
1.热
无论温度如何，在运动前做好活动准备都很重要，在寒冷的天气里热身和锻炼尤为重要。 动态热身运动可增加肌肉的血流量和温度，这有助于降低受伤风险。
2.保持衣服干燥
在寒冷的天气里锻炼时，穿得更干比暖和更重要。 运动会产生大量的热量，足以使人体感觉比实际温度温暖得多。 但是汗水的蒸发会吸收体内的热量，反而会更冷。 尽量为你的衣服选择速干面料，穿几层，出汗后脱掉，根据需要穿上。
3.注意外面的天气变化
不要在雾霾天气和极寒天气外出运动，容易引起呼吸道疾病和冻伤，所以可以选择在这些时间在室内运动。
4.老年人的晨练时间不宜过早
早上6-11点是心肌梗塞和猝死高发的时间，所以早上不宜安排过度运动。 特别是患有心脑血管疾病的老年人更要注意上午的运动时间，最好选择下午体温升高后再运动。 此外，糖尿病患者早上不宜空腹运动，最好在饭后1-2小时运动。