如果有病人问熬夜有什么不好？作为一名医护人员，你绝对可以说出很多问题，例如脱发、失眠、肥胖、2型糖尿病、冠心病，甚至乳腺癌、前列腺癌和结直肠癌。 如果您的精神状态不佳，甚至可能导致医疗事故。 然而，夜班是绝大多数医护人员无法逾越的障碍。 既然无法避免，那么如何才能将损害降到最低呢？英国学者Helen McKenna等人在《英国医学杂志》（BMJ）上发表文章，对经常上夜班的人如何管理睡眠提出了5条建议。 
1.夜班前6090分钟小睡对于夜班工人来说，最优选的是，夜班早上，睡到自然醒来，提前做好睡眠储备理想很满，但现实是，大多数医护人员在夜班当天都要进行正常的诊疗工作，无法保证睡眠。 接下来最好的办法是利用下午**的时间段，尤其是在2点到6点之间，睡60到90分钟。 研究证实，夜班前的短暂小睡足以让身体完成一个睡眠周期，这与认知益处和缓解嗜睡有着千丝万缕的联系。 2.适量小睡，但不要打盹睡眠由不同阶段的交替周期组成，每个阶段持续不同的时间段，以及在不同阶段永远不会醒来的清醒程度。 夜班小睡少于 30 分钟，这样可以防止它陷入更深的睡眠，从而避免醒来昏昏沉沉，迅速进入处理紧急工作的状态。
3.一些药物可以减少嗜睡，但需要谨慎
有中等质量的证据表明，一些兴奋剂，如阿维莫尼和莫达非尼，可以减少嗜睡，但可能会诱发严重的**反应，而且长期效果尚不清楚，因此需要谨慎。
4.咖啡因：可以在正确的时间适量摄入
对 12 项随机对照试验的系统评价表明，服用含咖啡因的饮料可有效提高夜班期间的注意力和判断力.
根据咖啡因的药代动力学（摄入3 5小时后在20 45分钟达到峰值），建议在睡前至少3小时避免摄入咖啡因。 为获得最佳效果，建议在预期睡眠的前 8 小时内服用 4 毫克公斤的剂量。
5.夜班后补觉：不要一次睡太久
夜班结束后，尽量确保你在安静、昏暗、舒适的环境中补觉，另一方面，试着让你的日常生活回到正轨并适应现有的昼夜节律，海伦称之为重置的过程。
他提到了一种还清睡眠债务的方法，小睡 90 或 180 分钟（即 1 或 2 个睡眠周期），然后到外面晒太阳，甚至社交。 一项荟萃分析表明：经常进行户外运动可以增加睡眠时间，改善睡眠质量。 100 帮助计划
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