秋冬入住挑战
朋友圈调侃：快到过年了，探亲访友，各种聚会都是为了认识真人，再也躲在朋友圈后面秀美了。
这个时候，有人忙着做年终总结，也有人匆匆忙忙地走在变瘦更美的路上。
如何在短短一个月内瘦下来，是很多人都想找到的答案。
关于减去f，最近有人尝试过"正念饮食"，真的管用了，才两周，体重就刷下来了。
就连几天没见的爸爸也说：你最近**，不要再减肥了，不好看。
对于瘦如美的时代，我爸不理解，这个女人都30岁了，体重每年上升5斤是正常的。
减去f的关键是找到一种实用的方法来坚持下去。
我经常看到周围的人抱怨，仅仅几次渴望后，我的体重就会立即跳动回来。
健康饮食是当下比较提倡的，但是在日常进食的过程中，除了进食意外，还需要懂得怎么吃呢？
当这个问题被提出来时，很多人都会嗤之以鼻，你怎么还能教你吃饭？
很多人只注意一日三餐的吃，然后去看吃饭的方式，要么边玩边吃，要么虔诚地看电视剧。
至于我吃的食物，我似乎已经忘记了味道，我不知道我吃了多少。
台湾《商周刊》创办人金伟春先生曾谈到自己在吃饭时完全无私的感觉。
我又吃了面条，吃了起来。
吃面条吃是什么意思？
就在他拿起面条咀嚼进嘴里的时候，他突然感觉到自己的味蕾被打开了，然后就彻底进入了一个不同的世界。
用他的话说，他能吃到面条，然后周围发生的事情，他心里很清楚，他也知道女儿回来了，他也知道有人在说话等等，那个时候，他不能把吃面条的感觉当成**，他说那种感觉太美妙了。
这就是我要说的"正念饮食"。
正念饮食减法是一种通过提高自我意识和注意力来控制饮食的方法。
其核心理念是通过关注食物的味道、质地和质地，以及身体对食物的反应，来减少过度进食和无意识进食习。
测试具体步骤和方法：
1.创造一个宁静的环境：
找一个安静、舒适的地方坐下来吃饭，远离电视、手机和其他干扰。 确保你能够专注于你的食物和你的身体感觉。
2.慢慢吃：
缓慢咀嚼和吞咽有很多好处。
你平均需要多长时间才能吃完一顿饭？大约10分钟，20分钟？30分钟？科学研究表明，吃得快不仅容易发胖，还会影响你的身体健康。
大脑通常需要大约20分钟才能接收到“我吃饱了”的信号，如果你吃得太快，你可能会感到饱，但你已经吃得太多了。
将食物放入口中，慢慢咀嚼，品尝每一口的味道和质地。 不要急于吞咽，而是尝试享受食物的乐趣。
3.观察身体感觉：吃饱7分钟。
如果物质不足，当然是要尽量多吃，补充营养;但现在大部分人都不缺食物，甚至可以说是营养过剩，吃得太多会影响肠胃消化、发胖、血脂升高等。
所谓“七分饱”，应该是感觉肚子不“饱”，但对食物的热情下降了，主动进食的速度明显放缓。
如果你有这种感觉，停止进食，不要继续进食。
4.注意饮食质量：
选择健康、营养丰富的食物，避免过多的加工食品和高糖和高脂肪的食物。
尽量选择新鲜水果、蔬菜、全谷物和蛋白质**，以满足身体的营养需求。
5.改变进食顺序：
建议顺序：先喝汤，再吃蔬菜、肉，最后吃主食。
注意：先喝汤：不是肉汤或淀粉汤，而是清淡的蔬菜汤，占据胃的容量，减少进食，刺激胃酸分泌，有利于消化。
蔬菜和肉类：高纤维蔬菜会增加饱腹感，当蔬菜吃了三分钟后，再吃瘦肉、鸡肉和鱼来补充蛋白质。
吃主食：最后可以吃一些主食，也可以在日常主食中加入一些谷物、玉米、红薯等。
6.杀手级功能：
每天早上空腹喝绿汁。
绿汁中含有多种维生素和膳食纤维，空腹饮用时，对**和帮助消化特别有帮助，而绿汁中的膳食纤维还能帮助肠胃蠕动，增加饱腹感的同时防止油脂堆积，加速营养吸收。
吃饭很简单，很重要，我们每天摄入的营养基本上都在这三餐一日三餐，养成良好的饮食习惯习，这对你的健康真的很有好处。
如果你也处于F流失期，可以按照以上方法尝试正念饮食方法，通过提高自我意识和专注力，可以更好地控制食欲和进食量，减少无意识的饮食习惯习，从而帮助减少F流失。
还能帮你更好的享受美食的美味，提高生活品质，一石多鸟，我们联手，一起变得瘦美，如果你觉得可行，那就赶紧试试吧，我在等你的好消息。